Tanda-tanda Kekurangan Vitamin B-kompleks

Isi kandungan:

Video: Tanda-tanda Kekurangan Vitamin B-kompleks

Video: Tanda-tanda Kekurangan Vitamin B-kompleks
Video: Simak! Ini Bahaya Kekurangan Konsumsi Vitamin B Kompleks 2024, Mac
Tanda-tanda Kekurangan Vitamin B-kompleks
Tanda-tanda Kekurangan Vitamin B-kompleks
Anonim

Vitamin B kompleks adalah sebahagian daripada vitamin larut air yang diperlukan untuk fungsi normal badan. Mereka terlibat dalam metabolisme karbohidrat, protein dan lemak dan kekurangannya boleh mengakibatkan akibat kesihatan yang serius.

Ke Vitamin B juga termasuk vitamin PP, atau dikenali sebagai nikotinamida atau asid nikotinik. Ia terdapat dalam ikan, sayur-sayuran segar dan buah-buahan, daging, roti dan telur.

Kekurangan vitamin PP bersama dengan asam amino triptofan membawa kepada penyakit serius yang dikenali sebagai pellagra, itulah sebabnya asid nikotinik juga dikenal dalam kalangan perubatan sebagai vitamin pellagroprotective.

Inilah yang perlu diketahui mengenai vitamin kompleks B lain, apa keperluan harian mereka, dan apakah tanda-tanda kekurangannya:

Vitamin B1 atau tiamin

Secara aktif mengambil bahagian dalam kerja sistem saraf, semua otot dan khususnya otot jantung. Keperluan harian untuk tubuh manusia adalah 1-2 mg dan diperoleh terutamanya dari produk roti, dedak dan kekacang. Sekiranya anda mengambil banyak makanan karbohidrat, alkohol atau diabetes, caj hariannya harus lebih tinggi. Sekiranya kekurangan, simptomnya adalah sakit perut, hilang selera makan, kekejangan, kepekaan otot dan lain-lain.

Vitamin B-kompleks
Vitamin B-kompleks

Vitamin B2 atau riboflavin

Keperluan harian untuk tubuh manusia Vitamin B2 atau riboflavin adalah sekitar 1.5 hingga 2 mg. Ia dijumpai terutamanya pada keju, susu, kuning telur, roti hitam dan kekacang, dan kekurangannya berlaku keradangan di sudut mulut, selaput lendir mulut atau lidah, serta sakit di kaki.

Vitamin B6 atau kumpulan piridoksin

Keperluan harian untuk Vitamin B6 adalah dari 2 hingga 3 mg, dan anda boleh mendapatkannya dari makanan seperti hati, gandum, dedak dan banyak lagi. Sekiranya kekurangan, perubahan diperhatikan pada kulit, dan juga pada sistem saraf pusat.

Vitamin B12 atau cobalamin

Vitamin B12 berperanan aktif dalam pembentukan darah, pada fungsi hati dan sistem saraf yang betul. Kekurangan mengalami anemia, tetapi anda boleh mengatasinya melalui susu, telur dan hati.

Disyorkan: