2024 Pengarang: Brian Parson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:07
Vitamin B kompleks adalah sebahagian daripada vitamin larut air yang diperlukan untuk fungsi normal badan. Mereka terlibat dalam metabolisme karbohidrat, protein dan lemak dan kekurangannya boleh mengakibatkan akibat kesihatan yang serius.
Ke Vitamin B juga termasuk vitamin PP, atau dikenali sebagai nikotinamida atau asid nikotinik. Ia terdapat dalam ikan, sayur-sayuran segar dan buah-buahan, daging, roti dan telur.
Kekurangan vitamin PP bersama dengan asam amino triptofan membawa kepada penyakit serius yang dikenali sebagai pellagra, itulah sebabnya asid nikotinik juga dikenal dalam kalangan perubatan sebagai vitamin pellagroprotective.
Inilah yang perlu diketahui mengenai vitamin kompleks B lain, apa keperluan harian mereka, dan apakah tanda-tanda kekurangannya:
Vitamin B1 atau tiamin
Secara aktif mengambil bahagian dalam kerja sistem saraf, semua otot dan khususnya otot jantung. Keperluan harian untuk tubuh manusia adalah 1-2 mg dan diperoleh terutamanya dari produk roti, dedak dan kekacang. Sekiranya anda mengambil banyak makanan karbohidrat, alkohol atau diabetes, caj hariannya harus lebih tinggi. Sekiranya kekurangan, simptomnya adalah sakit perut, hilang selera makan, kekejangan, kepekaan otot dan lain-lain.
Vitamin B2 atau riboflavin
Keperluan harian untuk tubuh manusia Vitamin B2 atau riboflavin adalah sekitar 1.5 hingga 2 mg. Ia dijumpai terutamanya pada keju, susu, kuning telur, roti hitam dan kekacang, dan kekurangannya berlaku keradangan di sudut mulut, selaput lendir mulut atau lidah, serta sakit di kaki.
Vitamin B6 atau kumpulan piridoksin
Keperluan harian untuk Vitamin B6 adalah dari 2 hingga 3 mg, dan anda boleh mendapatkannya dari makanan seperti hati, gandum, dedak dan banyak lagi. Sekiranya kekurangan, perubahan diperhatikan pada kulit, dan juga pada sistem saraf pusat.
Vitamin B12 atau cobalamin
Vitamin B12 berperanan aktif dalam pembentukan darah, pada fungsi hati dan sistem saraf yang betul. Kekurangan mengalami anemia, tetapi anda boleh mengatasinya melalui susu, telur dan hati.
Disyorkan:
Gejala Kekurangan Vitamin Penting
Banyak penyakit yang menyerang manusia di milenium kita berpunca daripada kekurangan nutrien, vitamin dan mineral penting dalam makanan. Terdapat banyak tanda kekurangan ini. Petunjuk ini muncul secara luaran dan dalaman pada tubuh manusia. Berikut adalah beberapa tanda klinikal yang paling biasa, petunjuk kekurangan vitamin dan mineral penting.
Kekurangan Vitamin D Menyebabkan Pelbagai Sklerosis
Multiple sclerosis adalah penyakit autoimun radang kronik, salah satu yang paling biasa dari sistem saraf pusat (otak dan saraf tunjang). Ia memberi kesan kepada orang muda dan tua. Ia dipanggil berganda kerana mempengaruhi banyak kawasan yang tersebar di otak dan saraf tunjang.
Gejala Kekurangan Vitamin B3
Niacin, juga dikenali sebagai vitamin B3, adalah salah satu vitamin yang paling stabil. Ia adalah bahagian kompleks B dan sangat tahan terhadap alkali, panas dan pengoksidaan. Berpartisipasi dalam pengeluaran tenaga, menyokong proses genetik, mempengaruhi gula darah dan mengatur insulin, menurunkan kolesterol darah dan mempunyai banyak faedah lain.
Gejala Kekurangan Vitamin PP
Vitamin PP adalah salah satu daripada lapan yang termasuk dalam kumpulan vitamin kompleks B. Ia juga dikenali sebagai niasin, vitamin B3, asid nikotinik. Vitamin larut air ini sangat berharga untuk kesihatan tubuh yang baik. Vitamin PP memainkan peranan penting dalam banyak fungsi fisiologi.
Gejala Kekurangan Vitamin B5
Asid pantotenik atau vitamin B5 adalah vitamin penting dari kumpulan B, yang secara aktif terlibat dalam menjaga kesihatan tubuh. Dia, bersama dengan perwakilan lain, terlibat dalam pemprosesan karbohidrat menjadi glukosa, serta dalam penyerapan dan pemprosesan lemak.