2024 Pengarang: Brian Parson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:07
Setiap aktiviti fizikal membantu membakar kalori. Walau bagaimanapun, untuk menurunkan berat badan dengan betul dan hasilnya dapat dilihat, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Ini hanya dapat dilakukan dengan merancang latihan yang anda lakukan dengan teliti.
Dua syarat penting lain untuk penurunan berat badan adalah penambahan berat badan dan pengumpulan jisim otot semasa bersenam. Berat meningkatkan penggunaan oksigen semasa kita melatih, dan dengan itu mempercepat metabolisme dan membakar kalori. Latihan otot khas membakar lemak dengan terbaik.
Anda tidak memerlukan senaman serius untuk menurunkan berat badan. Bertaruh pada yang terbukti. Rutin adalah penting. Cari diet yang lebih ringan dan jangan pernah berputus asa.
Latihan yang sering diabaikan tetapi sangat berkesan adalah melompat tali. Intensiti itu penting baginya. Cuba lakukan 120 lompatan seminit. Untuk senaman selama satu jam, dengan rehat 2 minit setiap 20 minit, anda boleh membakar antara 670 dan 990 kalori.
Berjoging dapat membantu anda membakar rata-rata antara 566 dan 893 kalori. Lari 10 minit, berjalan dua. Selepas setengah jam pertama, bergantian berjalan secara merata selama 5 minit, berlari selama 2 minit, berjalan selama 5 minit. Ini adalah pilihan terbaik untuk membakar kalori.
Satu lagi latihan penurunan berat badan yang berkesan adalah melakukan kickboxing. Ia membantu anda kehilangan 864 kalori sejam. Ini bukan mengenai bermain di gelanggang dan melawan seseorang, tetapi berlatih melawan beg meninju. Buat rehat 30 saat setiap 90 saat bertanding.
Basikal senaman dapat membantu anda membakar 738 kalori setiap jam. Putar pedal dengan kuat selama 10 saat, kemudian putar secara merata selama 50 saat. Rehat setiap 10 minit selama 30 saat.
Tidak banyak yang tahu, tetapi menaiki tangga dalam bentuk latihan juga dapat membantu menurunkan berat badan. Sekiranya anda menaiki 77 tangga seminit, anda dapat membakar 670 kalori setiap jam. Mendaki adalah gabungan latihan aerobik dan anaerobik. Untuk kesan yang lebih besar, pegang dumbbell di setiap tangan. Rehat selama 30 saat setiap lima minit.
Tekanan dan tekanan perut membantu anda membakar 500 kalori sejam, dan selain itu ia membantu mengembangkan jisim otot. Lakukan (jika anda seorang pemula) tiga set sepuluh push-up dan tiga puluh sit-up sehari. Cuba tambah bilangan dengan setiap hari berlalu.
Disyorkan:
Wanita Menurunkan Berat Badan Dengan Paling Berkesan Selepas Berpisah
Akhbar Britain "Daily Mail" memetik kajian yang mengatakan bahawa wanita menurunkan berat badan dengan sebaik-baiknya setelah berpisah dengan pasangannya - hasil kajian itu juga menunjukkan bahawa wanita kehilangan rata-rata 2 kg dan 300 g berat badan mereka.
Lima Minuman Paling Berkesan Untuk Menurunkan Berat Badan
Salah satu kaedah termudah untuk menurunkan berat badan adalah pemakanan yang betul. Selain makanan yang betul, ia juga dapat dicapai dengan makanan yang bermanfaat minuman pelangsing . Sebilangannya dimakan sebelum latihan, yang lain setelahnya, yang lain - untuk membuat anda tetap segar.
Teh Semulajadi Dan Berkesan Untuk Menurunkan Berat Badan
Orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sihat boleh memilih untuk makan teh semula jadi , yang bahannya mempunyai kesan pembersihan, detoksifikasi dan pencahar. Selain melawan berat badan yang tidak diingini, teh pelangsing menghidrat dan menghidupkan semula badan dan dengan itu menyumbang untuk mengekalkan nada yang baik.
Kita Perlu Menjalani Diet Selama 1 Tahun Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Berkesan
Untuk mengekalkan berat badan anda setelah menurunkan berat badan setelah menjalani diet, anda perlu mengikuti diet selama setahun, bukan hanya beberapa minggu. Itu menurut kajian perubatan yang dikutip oleh Independent. Kita perlu menjalani diet selama setahun, kerana dengan cara itu tubuh akan mempunyai cukup waktu untuk membentuk proses yang akan membantu kita menjaga berat badan kita.
Pengawal Berat Badan Memastikan Anda Menurunkan Berat Badan
Kelebihan berat badan sering menjadi penyebab rendahnya harga diri dan masalah kesihatan. Dan langkah penting pertama dalam menangani kegemukan adalah mencari makanan yang betul. Pemerhati berat badan memberikan laman web dan aplikasi mudah alih kepada pengikutnya untuk membantu mereka menurunkan berat badan.