Senaman Yang Paling Berkesan Untuk Menurunkan Berat Badan

Video: Senaman Yang Paling Berkesan Untuk Menurunkan Berat Badan

Video: Senaman Yang Paling Berkesan Untuk Menurunkan Berat Badan
Video: Set Senaman Mudah 10 Minit Untuk Kurus ( KHAS UNTUK YANG JARANG BERSENAM ) 2024, Mac
Senaman Yang Paling Berkesan Untuk Menurunkan Berat Badan
Senaman Yang Paling Berkesan Untuk Menurunkan Berat Badan
Anonim

Setiap aktiviti fizikal membantu membakar kalori. Walau bagaimanapun, untuk menurunkan berat badan dengan betul dan hasilnya dapat dilihat, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Ini hanya dapat dilakukan dengan merancang latihan yang anda lakukan dengan teliti.

Dua syarat penting lain untuk penurunan berat badan adalah penambahan berat badan dan pengumpulan jisim otot semasa bersenam. Berat meningkatkan penggunaan oksigen semasa kita melatih, dan dengan itu mempercepat metabolisme dan membakar kalori. Latihan otot khas membakar lemak dengan terbaik.

Anda tidak memerlukan senaman serius untuk menurunkan berat badan. Bertaruh pada yang terbukti. Rutin adalah penting. Cari diet yang lebih ringan dan jangan pernah berputus asa.

Latihan yang sering diabaikan tetapi sangat berkesan adalah melompat tali. Intensiti itu penting baginya. Cuba lakukan 120 lompatan seminit. Untuk senaman selama satu jam, dengan rehat 2 minit setiap 20 minit, anda boleh membakar antara 670 dan 990 kalori.

Berjoging dapat membantu anda membakar rata-rata antara 566 dan 893 kalori. Lari 10 minit, berjalan dua. Selepas setengah jam pertama, bergantian berjalan secara merata selama 5 minit, berlari selama 2 minit, berjalan selama 5 minit. Ini adalah pilihan terbaik untuk membakar kalori.

Satu lagi latihan penurunan berat badan yang berkesan adalah melakukan kickboxing. Ia membantu anda kehilangan 864 kalori sejam. Ini bukan mengenai bermain di gelanggang dan melawan seseorang, tetapi berlatih melawan beg meninju. Buat rehat 30 saat setiap 90 saat bertanding.

Senaman yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan
Senaman yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan

Basikal senaman dapat membantu anda membakar 738 kalori setiap jam. Putar pedal dengan kuat selama 10 saat, kemudian putar secara merata selama 50 saat. Rehat setiap 10 minit selama 30 saat.

Tidak banyak yang tahu, tetapi menaiki tangga dalam bentuk latihan juga dapat membantu menurunkan berat badan. Sekiranya anda menaiki 77 tangga seminit, anda dapat membakar 670 kalori setiap jam. Mendaki adalah gabungan latihan aerobik dan anaerobik. Untuk kesan yang lebih besar, pegang dumbbell di setiap tangan. Rehat selama 30 saat setiap lima minit.

Tekanan dan tekanan perut membantu anda membakar 500 kalori sejam, dan selain itu ia membantu mengembangkan jisim otot. Lakukan (jika anda seorang pemula) tiga set sepuluh push-up dan tiga puluh sit-up sehari. Cuba tambah bilangan dengan setiap hari berlalu.

Disyorkan: