2024 Pengarang: Brian Parson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:07
Selalunya, senaman berterusan di gim tidak cukup untuk membina dan membentuk otot. Untuk mendapatkan jisim otot tambahan, perlu melakukan tindakan tambahan yang akan membawa kepada hasil akhir yang memuaskan.
Selalunya, mereka yang memutuskan untuk mendapatkan otot tambahan menggunakan makanan tambahan. Walau bagaimanapun, kebanyakannya membawa kepada kesan sampingan yang tidak diingini.
Sesiapa sahaja boleh menambah jisim otot tambahan dengan bantuan diet yang ketat. Berikut adalah diet yang sesuai dengan mana anda dapat memperoleh hasil yang luar biasa dalam masa yang singkat.
Sarapan pagi
Hidangan pertama setiap hari harus terdiri daripada makanan kaya protein dan sihat. Pilihan terbaik ialah 200 gram pasta atau spageti masak dengan penambahan 100 gram keju dan 30 gram gula.
Makan tengah hari
Hidangan kedua hari ini akan memberi anda tenaga. Untuk tujuan ini, pilihan yang baik adalah 250 gram daging lembu panggang dengan hiasan 150 gram beras. Kepelbagaikan dengan salad tomato, termasuk roti gandum untuk makan tengah hari (tidak lebih dari tiga keping).
Selepas latihan
Setelah selesai latihan petang, ambil 50 gram madu dengan 30 gram protein whey yang ditambahkan ke dalamnya.
Makan malam
Makan malam anda mesti terdiri daripada ikan. Dianjurkan untuk menjadi ikan tenggiri, dengan hiasan 165 gram sos tomato dalam tin. Masukkan dalam menu anda 400 gram kentang rebus dan roti gandum (tidak lebih dari dua keping).
Makan malam lewat
Makanan terakhir dalam sehari harus diambil sebelum tidur. Menu untuknya mestilah terdiri daripada 200 gram keju kotej dan 3 telur rebus.
Dengan mengikuti diet jenis ini, anda akan mendapat 3270 kalori setiap hari, dan protein yang anda makan akan menjadi 243 gram. Diet ini dirancang untuk meningkatkan jisim otot pada lelaki dengan berat 80 kilogram, sangat berbeza mengikut tahap beban. Makan setiap 2 hingga 3 jam.
Makanan ditimbang mentah, rawatan seperti menggoreng tidak boleh dihindari, dan mesti dimasak, dibakar dalam kuali atau panggang. Cecair mestilah sekurang-kurangnya 3 liter.
Disyorkan:
Makanan Untuk Mendapatkan Jisim Otot
Setiap peminat kecergasan akan memberitahu anda bahawa pemakanan sangat penting untuk mendapat jisim otot . Tanpa diet yang betul, senaman tidak akan memberikan hasil yang diharapkan. Kami akan melihat beberapa produk wajib yang mesti ada di menu sesiapa sahaja yang telah menetapkan matlamat untuk mengusahakan gambar anda.
Petua Untuk Tidak Kehilangan Jisim Otot
Otot-otot dalam tubuh manusia banyak bergantung pada genetik, jantina dan usia seseorang. Anda boleh melatih badan anda untuk meningkatkan jumlah otot dengan melakukan senaman yang merangsang pertumbuhan otot. Walaupun begitu, pertumbuhan otot kerana aktiviti fizikal tetap bergantung pada jantina, usia dan gen anda.
Nasihat Pakar Untuk Meningkatkan Jisim Otot
Kesalahan biasa bagi mereka yang mahu meningkatkan jisim otot anda adalah mempercayai bahawa ini hanya dapat dilakukan dengan latihan yang sengit. Kaedah yang betul adalah keseimbangan antara senaman dan pengambilan makanan. Berikut adalah beberapa petua untuk diikuti agar anda berjaya meningkatkan jisim otot :
Diet Untuk Mendapatkan Jisim Otot
Sekiranya kita dapat membina otot dengan minum bir dan makan kerepek, kita semua akan kelihatan seperti Hulk. Terutama pada musim panas, ketika kita mengabaikan latihan dan fokus pada keseronokan dan makanan ringan, satu-satunya perkara yang kita kumpulkan adalah gemuk - terutama di bahagian perut.
Latihan Terbaik Untuk Melatih Otot-otot Dada
Otot dada kuat penting untuk pelaksanaan aktiviti harian. Penting untuk anda melatih otot dada anda , serta kumpulan otot lain. Salah satu yang paling biasa dan berkesan senaman untuk otot dada adalah penekan toraks. Akhbar condong atau rata lebih kepada pilihan, apakah tujuan peribadi anda, dan apa yang anda ingin capai.