Diet Untuk Meningkatkan Jisim Otot

Isi kandungan:

Video: Diet Untuk Meningkatkan Jisim Otot

Video: Diet Untuk Meningkatkan Jisim Otot
Video: Cara Membakar Lemak dan Membuat Otot di Saat yang Sama! Tambah Kuat dan Bakar Lemak by Brodibalo 2024, Mac
Diet Untuk Meningkatkan Jisim Otot
Diet Untuk Meningkatkan Jisim Otot
Anonim

Selalunya, senaman berterusan di gim tidak cukup untuk membina dan membentuk otot. Untuk mendapatkan jisim otot tambahan, perlu melakukan tindakan tambahan yang akan membawa kepada hasil akhir yang memuaskan.

Selalunya, mereka yang memutuskan untuk mendapatkan otot tambahan menggunakan makanan tambahan. Walau bagaimanapun, kebanyakannya membawa kepada kesan sampingan yang tidak diingini.

Sesiapa sahaja boleh menambah jisim otot tambahan dengan bantuan diet yang ketat. Berikut adalah diet yang sesuai dengan mana anda dapat memperoleh hasil yang luar biasa dalam masa yang singkat.

Sarapan pagi

Hidangan pertama setiap hari harus terdiri daripada makanan kaya protein dan sihat. Pilihan terbaik ialah 200 gram pasta atau spageti masak dengan penambahan 100 gram keju dan 30 gram gula.

Makan tengah hari

Hidangan kedua hari ini akan memberi anda tenaga. Untuk tujuan ini, pilihan yang baik adalah 250 gram daging lembu panggang dengan hiasan 150 gram beras. Kepelbagaikan dengan salad tomato, termasuk roti gandum untuk makan tengah hari (tidak lebih dari tiga keping).

Telur
Telur

Selepas latihan

Setelah selesai latihan petang, ambil 50 gram madu dengan 30 gram protein whey yang ditambahkan ke dalamnya.

Makan malam

Makan malam anda mesti terdiri daripada ikan. Dianjurkan untuk menjadi ikan tenggiri, dengan hiasan 165 gram sos tomato dalam tin. Masukkan dalam menu anda 400 gram kentang rebus dan roti gandum (tidak lebih dari dua keping).

Makan malam lewat

Makanan terakhir dalam sehari harus diambil sebelum tidur. Menu untuknya mestilah terdiri daripada 200 gram keju kotej dan 3 telur rebus.

Dengan mengikuti diet jenis ini, anda akan mendapat 3270 kalori setiap hari, dan protein yang anda makan akan menjadi 243 gram. Diet ini dirancang untuk meningkatkan jisim otot pada lelaki dengan berat 80 kilogram, sangat berbeza mengikut tahap beban. Makan setiap 2 hingga 3 jam.

Makanan ditimbang mentah, rawatan seperti menggoreng tidak boleh dihindari, dan mesti dimasak, dibakar dalam kuali atau panggang. Cecair mestilah sekurang-kurangnya 3 liter.

Disyorkan: