2024 Pengarang: Brian Parson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:07
Berlari mungkin sukan yang paling berguna. Ia memberi kesan yang baik kepada keadaan luaran dan dalaman seseorang. Walau bagaimanapun, agar faedah ini optimum, kita perlu mengetahui peraturan asas menjalankan. Ia memerlukan teknik selain berjalan.
Peraturan asas untuk berjalan
Waktu terbaik untuk latihan jenis ini adalah pada awal pagi. Kemudian udara segar dan bersih. Yang terbaik adalah taman dan lorong khas yang dibuat untuk tujuan ini.
Semasa berlari, anda mesti melihat ke hadapan dengan kepala ke atas. Jangan pandang kaki anda. Ini tidak akan meregangkan leher dan bahu. Juga, jangan tegangkan rahang dan leher anda dengan tidak perlu - mereka harus dilonggarkan.
Semasa anda berlari, seluruh badan anda harus lurus. Bahu tidak boleh dibuat tanpa perlu. Ayunan tajam dengan tangan anda juga tidak perlu - ini tidak akan meningkatkan kelajuan anda. Mereka mesti bergerak dengan bebas. Ketegangan di dalamnya akan menyebabkan sakit di bahu dan punggung. Mereka harus dibengkokkan pada sudut yang betul di siku dan ayunannya harus ke hadapan.
Semasa berlari, badan harus sedikit bengkok ke hadapan. Sekiranya anda meregang ke belakang, ia akan memberikan tekanan yang tidak perlu di pinggul anda. Tetapi jangan tergoda untuk membengkokkan hanya dari pinggang ke atas, kerana keselesaan seketika pasti akan memberi kesan negatif pada otot paha. Semasa berlari, paha harus rapat dan bergerak ke depan, bukan ke sisi.
Kesalahan pemula adalah menaikkan lutut secara berlebihan. Semasa mendarat, ini harus dilakukan dengan lutut sedikit bengkok, dan kemudian mengarahkan lantunan ke depan, tidak naik. Pendaratan itu sendiri harus dilakukan di bahagian tengah tangga. Tidak digalakkan menginjak tumit atau kaki.
Nafas adalah saat yang sangat penting ketika berlari. Sama ada anda bernafas melalui hidung atau mulut, ini harus dilakukan secara merata. Nafas yang cepat dan cetek akan menjadikan anda lebih letih.
Sekiranya anda mengalami kesukaran bernafas, lebih baik berhenti untuk berehat. Muzik berirama dan pantas yang boleh anda dengar di fon kepala semasa berjalan membantu mengekalkan irama pernafasan anda.
Disyorkan:
Makan Betul-betul Terhadap Rambut Yang Kembang
Hampir setiap wanita mempunyai masalah dengan rambut yang mekar. Walaupun anda tidak mempercayainya, pemakanan yang betul dan gaya hidup sihat berperanan dalam keadaan rambut anda. Sekiranya anda tidak cukup bergerak, tidak cukup tidur, makan terlalu banyak makanan manis dan berlemak, semua ini akan mempengaruhi mane kepala anda.
Petua Untuk Menjalankan Rambut Yang Sangat Panjang
Adakah anda sering mengadu keguguran dan kerosakan rambut? Nah, sedikit perubahan dalam rutin harian anda akan membolehkan mane anda berkembang lebih cepat. Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana mempunyai rambut yang sangat panjang yang berkilat dan lembut.
Beyoncé Menjalankan Perniagaan Tatu
Penyanyi berbakat Beyonce memutuskan untuk menunjukkan bakatnya yang lain - dia menjalankan perniagaan dengan tatu sementara. Tatu barisan baru dalam rangkaian logam semasa untuk musim panas 2015. Sebahagian daripadanya adalah perhiasan tiruan - rantai dan kalung, gelang, dan lain-lain.
Adakah Payudara Betul-betul Tumbuh Dari Boza Dan Hop?
Bagaimana membesarkan payudara hanya dengan bersenam? Payudara cantik adalah kebanggaan setiap wanita dan objek kekaguman terhadap seks yang lebih kuat. Tetapi juga iri hati wanita lain yang tidak berbakat besar. Mungkin itulah sebabnya terdapat begitu banyak resipi dan petua untuk pembesaran payudara.
Jessica Biel Menjalankan Kelas Seks
Kursus pendidikan mengenai seks akan diketuai oleh bintang Hollywood, Jessica Biel, yang berjaya menjadikan ketua bujang abadi, Justin Timberlake dan membawanya ke altar. Mereka sudah mempunyai seorang anak - Silas kecil, dan inilah kehamilan pelakon yang memberi inspirasi kepadanya untuk peranan barunya.