Peraturan Menjalankan Yang Betul

Isi kandungan:

Video: Peraturan Menjalankan Yang Betul

Video: Peraturan Menjalankan Yang Betul
Video: 12 Gerakan Pengaturan Lalulintas 2024, Mac
Peraturan Menjalankan Yang Betul
Peraturan Menjalankan Yang Betul
Anonim

Berlari mungkin sukan yang paling berguna. Ia memberi kesan yang baik kepada keadaan luaran dan dalaman seseorang. Walau bagaimanapun, agar faedah ini optimum, kita perlu mengetahui peraturan asas menjalankan. Ia memerlukan teknik selain berjalan.

Peraturan asas untuk berjalan

Waktu terbaik untuk latihan jenis ini adalah pada awal pagi. Kemudian udara segar dan bersih. Yang terbaik adalah taman dan lorong khas yang dibuat untuk tujuan ini.

Semasa berlari, anda mesti melihat ke hadapan dengan kepala ke atas. Jangan pandang kaki anda. Ini tidak akan meregangkan leher dan bahu. Juga, jangan tegangkan rahang dan leher anda dengan tidak perlu - mereka harus dilonggarkan.

Semasa anda berlari, seluruh badan anda harus lurus. Bahu tidak boleh dibuat tanpa perlu. Ayunan tajam dengan tangan anda juga tidak perlu - ini tidak akan meningkatkan kelajuan anda. Mereka mesti bergerak dengan bebas. Ketegangan di dalamnya akan menyebabkan sakit di bahu dan punggung. Mereka harus dibengkokkan pada sudut yang betul di siku dan ayunannya harus ke hadapan.

Berlari
Berlari

Semasa berlari, badan harus sedikit bengkok ke hadapan. Sekiranya anda meregang ke belakang, ia akan memberikan tekanan yang tidak perlu di pinggul anda. Tetapi jangan tergoda untuk membengkokkan hanya dari pinggang ke atas, kerana keselesaan seketika pasti akan memberi kesan negatif pada otot paha. Semasa berlari, paha harus rapat dan bergerak ke depan, bukan ke sisi.

Kesalahan pemula adalah menaikkan lutut secara berlebihan. Semasa mendarat, ini harus dilakukan dengan lutut sedikit bengkok, dan kemudian mengarahkan lantunan ke depan, tidak naik. Pendaratan itu sendiri harus dilakukan di bahagian tengah tangga. Tidak digalakkan menginjak tumit atau kaki.

Nafas adalah saat yang sangat penting ketika berlari. Sama ada anda bernafas melalui hidung atau mulut, ini harus dilakukan secara merata. Nafas yang cepat dan cetek akan menjadikan anda lebih letih.

Sekiranya anda mengalami kesukaran bernafas, lebih baik berhenti untuk berehat. Muzik berirama dan pantas yang boleh anda dengar di fon kepala semasa berjalan membantu mengekalkan irama pernafasan anda.

Disyorkan: