Bekerja Untuk Perut Rata Dan Di Pantai

Video: Bekerja Untuk Perut Rata Dan Di Pantai

Video: Bekerja Untuk Perut Rata Dan Di Pantai
Video: 6 Penyebab Perut Anda Buncit & Solusinya 2024, Mac
Bekerja Untuk Perut Rata Dan Di Pantai
Bekerja Untuk Perut Rata Dan Di Pantai
Anonim

Tidak dikatakan bahawa ketika anda berada di laut, anda harus malas dan kecewa sepenuhnya. Pantai juga boleh menjadi arena latihan untuk tetap cergas.

1. Latihan pertama cukup mudah pada pandangan pertama, tetapi memuatkan perut dan seluruh badan. Berbaring telentang dengan kaki lurus.

Tangan anda terletak di sebelah badan anda. Lipat badan anda sedemikian rupa sehingga anda mencapai satu tumit dengan satu tangan.

Pergerakannya kelihatan seperti lereng sederhana, tetapi dalam kedudukan terlentang. Ulangi dengan tangan yang lain dan tumit yang lain. Lakukan seberapa banyak wakil yang anda boleh kendalikan.

Latihan di Pantai
Latihan di Pantai

2. Latihan seterusnya adalah penekan perut yang rumit. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda di tanah. Tangan berada di belakang kepala.

Angkat bahagian atas badan anda sambil memusingkannya tajam ke kiri.

Seolah-olah anda ingin menyentuh siku kanan dengan lutut kiri anda. Fokus pada otot perut. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bahagian belakang.

3. Latihan terakhir adalah mengangkat kaki dari kaki. Berbaring di sebelah kanan dengan kaki kiri di sebelah kanan, lengan kanan seperti yang anda mahukan, dan lengan kiri di belakang kepala anda.

Angkat badan atas dan kaki kiri ke atas, kemudian ulangi ke sisi lain.

Jangan tergesa-gesa, lakukan latihan dengan perlahan, untuk ketegangan otot maksimum.

Disyorkan: