Cara Menurunkan Gula Dalam Darah

Video: Cara Menurunkan Gula Dalam Darah

Video: Cara Menurunkan Gula Dalam Darah
Video: Berbagai Cara Menurunkan Kadar Gula Darah 2024, Mac
Cara Menurunkan Gula Dalam Darah
Cara Menurunkan Gula Dalam Darah
Anonim

Gula darah tinggi ditakrifkan sebagai peningkatan kadar glukosa darah dan air kencing (glukosuria).

Gula darah anda diatur oleh badan anda, tetapi tidak dapat menangani keseluruhan tugas tanpa sedikit bantuan dari anda. Makanan yang anda makan berperanan besar dalam tahap gula darah normal. Sebilangan makanan menurunkan tahap ini. Yang lain, kaya dengan karbohidrat, memasuki aliran darah lebih cepat dan menaikkan gula. Terdapat juga makanan yang merangsang pankreas untuk menghasilkan lebih banyak insulin - hormon yang secara semula jadi menurunkan dan mengatur gula darah.

Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda mengekalkan tahap gula darah yang optimum dan boleh mengurangkan risiko menghidap diabetes.

Minuman berkarbonat menaikkan gula darah
Minuman berkarbonat menaikkan gula darah

Cara pertama untuk menurunkan kadar gula dalam darah dalam badan adalah makan dengan betul. Jenis makanan yang dicerna dengan lebih perlahan membantu mengekalkan tahap gula yang baik. Ini adalah buah - epal, oren, pir; sayur-sayuran - zucchini, kacang polong; bijirin seperti oatmeal, barli, muesli, dll. Walaupun anda sudah menghidap diabetes, makanan ini akan membantu anda mengawalnya. Diabetes yang tidak terkawal boleh menyebabkan masalah peredaran darah, jadi anda harus mengikuti rejimen yang betul sebanyak mungkin.

Semasa mengubah diet anda, penting untuk berhati-hati dengan pengambilan nutrien individu anda. Anda perlu mula mengawal pengambilan karbohidrat anda, kerana merekalah yang menyebabkan gula anda naik. Adalah idea yang baik untuk mengikuti diet rendah karbohidrat. Di samping itu, anda perlu meningkatkan pengambilan serat larut. Pengambilan harian yang disyorkan adalah 38 g untuk lelaki dan 25 g untuk wanita. Mereka terdapat dalam sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan kekacang. Biji Fenugreek juga merupakan sumber serat yang sangat baik. Mereka juga boleh dimakan oleh orang yang telah didiagnosis menderita diabetes. Bantuan untuk penurunan gula darah dengan cepat. Anda boleh mengambilnya dalam bentuk teh, tepung atau pastri berguna dan makanan bakar.

Makan makanan yang kaya dengan magnesium dan kromium. Bahan-bahan ini terbukti dapat mengurangkan risiko menghidap diabetes dan tahap gula dalam darah. Ini termasuk kekacang dan bijirin, sayur-sayuran berdaun hijau, brokoli, alpukat, ikan, daging, kacang, kopi dan banyak lagi.

Dan di sini kita tidak boleh mengabaikan penghidratan. Minum air - ia adalah kunci kesihatan yang baik. Mengambil jumlah yang optimum akan membantu anda menjaga kadar gula darah anda tetap normal.

Makan 4-5 kali sehari dalam bahagian kecil, dan bukannya 2-3 yang besar sehari juga menurunkan kadar gula dalam darah. Anda boleh melakukannya dengan mudah dengan makan di rumah, bukan di luar. Gunakan pinggan yang lebih kecil untuk memakan makanan buatan sendiri. Kunyah perlahan - selain merasa kenyang lebih cepat, dengan cara ini anda akan dapat menikmati setiap gigitan. Elakkan penggunaan minuman berkarbonat. Mereka tinggi karbohidrat, yang meningkatkan gula darah.

Kami tidak akan kehilangan bawang putih - beberapa ulas sehari menurunkan gula darah. Walau bagaimanapun, berhati-hati untuk tidak berlebihan. Adapun bawang - 100 g sehari mentah juga dapat membantu anda buang gula.

Pada orang dengan gula darah tinggi disyorkan untuk mengambil cuka sari apel. Telah terbukti manfaatnya dalam keadaan ini, tetapi sebelum mengambilnya, berjumpa doktor.

Teh rosehip atau pengambilan buah langsung juga membantu menurunkan gula dalam darah. Sekiranya anda lebih suka membuat rebusan, anda perlu membuat 10 biji. pinggul mawar dalam setengah liter air. Sejukkan campuran dan minum sebelum makan - semasa perut kosong. Teh hijau, putih dan hitam mempunyai kesan yang sama pada badan dan gula darah.

Jus kubis juga akan membantu anda melawan gula darah tinggi. Jus berguna lain yang boleh anda ambil jika kubis tidak termasuk kegemaran anda: jus bit - 1/2 sudu besar. minum 4 kali sehari, dengan prinsip yang sama adalah jus tomato, zucchini, labu dan wortel; jus lobak, yang selain gula darah, menjaga pencernaan yang baik dan membantu dengan sembelit; jus kentang - ambil 1/2 sudu kecil. 2 kali sehari, setengah jam sebelum makan. Jus sayur ini menurunkan tahap glukosa dalam darah.

Cara sedap untuk menurunkan gula darah sedang makan 2 sudu besar. mentega kacang. Makan secara langsung atau sebarkan pada epal. Jangan berfikir untuk mendapatkan sebilangan roti, kerana kesannya akan menjadi sebaliknya.

Kayu manis beraroma juga akan membantu anda memperbaiki keadaan anda. Pengambilan 1 sudu kecil. Kayu manis setiap hari membantu mengatur kadar gula dalam darah.

Cukup bagus cara untuk menurunkan gula darah adalah dengan segelas wain merah sehari. Ada sesuatu yang benar dalam kata-kata bahawa dalam jumlah ini, anggur berguna. Namun, sebelum memasukkannya ke dalam makanan anda, berjumpa doktor, kerana ia adalah alkohol dan boleh menyebabkan kesan sampingan jika anda mempunyai penyakit.

Senaman adalah cara lain yang anda boleh menormalkan tahap gula dalam darah anda. Sekiranya anda bersenam pada waktu pagi sebelum makan, anda akan mengurangkan kadar glukosa dengan kesan yang baik seperti ubat. Dengan cara ini anda akan menurunkan berat badan, yang merupakan petunjuk penting bagi risiko diabetes. Ini adalah peluang terbaik untuk menggabungkan yang berguna dengan yang menyenangkan, kerana beberapa aktiviti yang paling berguna untuk menurunkan gula darah menari, berjalan pantas, mendaki, berenang, berbasikal, dll. Kehilangan pound tambahan pasti akan membantu menurunkan kadar gula dalam darah.

Menghilangkan tekanan yang tidak perlu. Dalam kehidupan seharian yang sibuk di sekeliling kita, pasti ada dalam hidup anda. Walau bagaimanapun, anda perlu mencari kaedah untuk mengawal dan menghadkannya. Beberapa kaedah untuk menenangkan dan menghilangkan ketegangan berlebihan untuk aromaterapi, yoga, meditasi.

Sebaik sahaja anda membawa sedikit ketenangan fikiran ke dalam hidup anda, anda pasti akan meningkatkan kualiti tidur anda. Tidur yang baik sangat penting untuk kesejahteraan keseluruhan badan dan terutama untuk tahap gula dalam darah. Insomnia menyebabkan kepekaan yang lebih besar terhadap insulin, selera makan yang lebih kuat, berat badan berlebihan dan akibatnya masalah dengan gula dan kesihatan secara umum.

Orang lain cenderung untuk meningkat gula darah. Tekanan memainkan peranan besar dalam masalah ini. Sekiranya gangguan tahap gula dalam darah disebabkan oleh tekanan, anda perlu membuat beberapa perubahan dalam gaya hidup anda.

Disyorkan: