Berapa Banyak Yang Akan Anda Kurangkan Dengan Diet Roti?

Video: Berapa Banyak Yang Akan Anda Kurangkan Dengan Diet Roti?

Video: Berapa Banyak Yang Akan Anda Kurangkan Dengan Diet Roti?
Video: Tip Diet Untuk Kurus 2024, Mac
Berapa Banyak Yang Akan Anda Kurangkan Dengan Diet Roti?
Berapa Banyak Yang Akan Anda Kurangkan Dengan Diet Roti?
Anonim

Pencipta diet roti adalah pakar pemakanan Israel, Olga Raz. Asas diet roti adalah roti. Pakar pemakanan percaya bahawa jika kita makan roti yang mencukupi, ia akan membantu mengurangkan rasa lapar dan menurunkan berat badan sehingga 10 paun dalam 8 minggu.

Diet roti adalah berdasarkan teori bahawa karbohidrat adalah unsur pemakanan yang berharga kerana mereka meningkatkan kadar serotonin, yang seterusnya menyebabkan penurunan keinginan untuk makanan manis dan penekanan selera makan.

Diet roti terdiri daripada dua peringkat, masing-masing berlangsung 2 minggu. Pada yang pertama menyingkirkan pound tambahan, dan yang kedua - perbaiki hasilnya. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan untuk berpegang teguh diet dengan roti lebih lama daripada empat minggu kerana sama sekali tidak seimbang.

Oleh itu, semasa peringkat pertama diet, disyorkan untuk makan 8-12 keping roti gandum atau 4-6 keping roti biasa setiap hari.

Roti boleh disebar dengan lapisan jem tipis atau keju kotej rendah lemak, ditambah dengan potongan ham, ikan masin ringan atau keju rendah lemak.

Berapa banyak yang akan anda kurangkan dengan diet roti?
Berapa banyak yang akan anda kurangkan dengan diet roti?

Di samping itu, setiap hari disyorkan untuk makan segelas yogurt tanpa gula, 150 g buah dan hingga 1 kg sayur-sayuran segar. Anda juga boleh makan 3 biji telur seminggu. Pada tiga hari, masukkan 200 g daging tanpa lemak atau ikan dalam makanan, tetapi pada masa yang sama kurangkan jumlah roti sebanyak 4 keping.

Semasa peringkat kedua, anda harus sedikit mempelbagaikan menu harian. Ganti semua 2 keping roti dengan sebahagian kecil soba rebus, oatmeal, pasta gandum durum, kacang rebus atau kentang, daging atau ikan. Jangan lupa tentang sayur-sayuran dan hidangan produk tenusu. Mereka diperlukan untuk fungsi normal usus.

Berikut adalah beberapa peraturan asas untuk mematuhi diet roti.

- Makan setiap 3-4 jam atau 4-5 kali sehari dalam bahagian kecil. Selang waktu makan tidak boleh melebihi 3 jam. Melangkau makanan tidak digalakkan, walaupun anda tidak lapar. Ini diperlukan untuk mempercepat metabolisme;

Berapa banyak yang akan anda kurangkan dengan diet roti?
Berapa banyak yang akan anda kurangkan dengan diet roti?

- 3 kali seminggu untuk makan sebahagian daging atau ikan dengan sayur-sayuran, telur;

-Minum 8-12 gelas air sehari;

- Sebagai tambahan kepada komponen utama: roti, makan sayur-sayuran tanpa kanji dengan buah-buahan, rebus dan mentah;

-Kecualikan dari diet air berkarbonat dan jus buah.

Disyorkan: