Mengawal Tekanan Darah Secara Semula Jadi

Video: Mengawal Tekanan Darah Secara Semula Jadi

Video: Mengawal Tekanan Darah Secara Semula Jadi
Video: Sering Pusing Dan Pandangan Kabur ? Coba Jus Ini Untuk Menurunkan Darah Tinggi 2024, Mac
Mengawal Tekanan Darah Secara Semula Jadi
Mengawal Tekanan Darah Secara Semula Jadi
Anonim

Perubahan tekanan darah boleh menjadi masalah. Walaupun tekanan darah rendah sering tidak menjadi perhatian, tekanan darah tinggi boleh menyebabkan komplikasi yang ketara. Terdapat sebilangan besar ubat yang dapat membantu menyelesaikan masalah, tetapi banyak daripadanya mempunyai kesan sampingan.

Sekiranya keadaan mengizinkan, lebih baik meneruskannya mengawal tekanan darah secara semula jadi. Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan di sini bahawa anda hanya perlu melakukan ini setelah berunding dengan doktor anda, terutamanya jika anda mempunyai masalah jantung.

Gaya hidup memainkan peranan penting dalam rawatan tekanan darah tinggi. Sekiranya berjaya anda mengawal tekanan darah anda dengan gaya hidup sihat, anda dapat mengelakkan, melambatkan atau mengurangkan keperluan ubat.

Tekanan darah sering meningkat dengan kenaikan berat badan. Kelebihan berat badan juga boleh menyebabkan apnea tidur, yang seterusnya meningkatkan tekanan darah. Berat badan adalah salah satu perubahan gaya hidup yang paling berkesan untuk normalisasi tekanan darah. Kehilangan beberapa paun jika anda berlebihan berat badan atau gemuk dapat membantu menurunkan tekanan darah anda.

Aktiviti fizikal yang kerap - 150 minit seminggu atau kira-kira 30 minit lima hari seminggu - dapat menurunkan tekanan darah sekitar 5 hingga 8 mm Hg. Penting untuk konsisten, kerana jika anda berhenti bersenam, tekanan darah anda akan meningkat lagi. Jangan berhenti bergerak dan melakukan aktiviti fizikal ringan setiap hari. Latihan penting untuk kesihatan umum dan mempunyai kesan serius terhadap tekanan darah.

Diet yang sihat adalah cara yang pasti untuk mengatur tekanan darah
Diet yang sihat adalah cara yang pasti untuk mengatur tekanan darah

Mematuhi diet tekanan darah tinggi yang kaya dengan biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu rendah lemak dan lemak sihat untuk menurunkan tekanan darah. Makan lebih banyak makanan kaya kalium seperti pisang. Kalium adalah mineral penting yang membantu tubuh menyingkirkan natrium berlebihan dan melegakan tekanan pada saluran darah.

Sekiranya anda menderita tekanan darah tinggi, lebih baik anda memperhatikan berat badan anda. Berat badan berlebihan adalah salah satu faktor risiko utama peningkatan tekanan darah dan perkembangan hipertensi.

Walaupun sedikit pengurangan garam dalam diet anda dapat meningkatkan kesihatan jantung dan ya menurunkan tekanan darah dengan kira-kira 5 hingga 6 mm Hg. Kesan pengambilan natrium pada tekanan darah berbeza dalam kumpulan orang yang berbeza. Secara amnya, cuba hadkan natrium kepada 2.300 miligram sehari atau kurang. Pengambilan natrium harian yang lebih rendah sebanyak 1500 mg sangat sesuai untuk kebanyakan orang dewasa.

Setiap rokok yang anda merokok meningkatkan tekanan darah anda selama beberapa minit. Berhenti merokok membantu anda kembali tekanan darah normal. Berhenti merokok dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

Gantikan kopi biasa dengan tanpa kafein. Kafein terbukti mempunyai kesan negatif terhadap tekanan darah dengan menaikkannya. Kopi berlebihan menyebabkan gegaran, berdebar-debar dan masalah lain yang dapat dielakkan jika anda minum kopi tanpa kafein.

Minum lebih banyak teh. Elakkan hitam kerana mengandungi sejumlah besar kafein, tetapi anda boleh minum teh herba yang sedikit manis. Teh bunga raya adalah antara yang terbaik untuk tekanan darah tinggi. Sekiranya diambil selama beberapa minggu, tekanan darah akan turun.

Buah-buahan yang membantu menurunkan tekanan darah dan anda boleh mengambil segar dan dalam bentuk jus buah adalah: viburnum, rowan merah, blackcurrant, chokeberry hitam. Satu segenggam atau 50 ml jus sudah mencukupi.

Di antara rempah-rempah itu ada juga yang mengatur tekanan darah. Yang paling menonjol adalah: bawang putih kering, oregano, dill, kayu manis, kapulaga.

Ambil jus bit yang baru diperah. Ia adalah alat yang sangat baik untuk melawan tekanan darah tinggikerana bit mengandungi vitamin dan mineral berharga yang memberi kesan positif kepada seluruh tubuh. Ia juga dapat membantu mengatasi keletihan dan mengurangkan daya tahan tubuh. Ia boleh dicampurkan dengan jus segar jenis lain jika rasanya terlalu mengganggu.

Jus delima mempunyai kesan yang sama.

Tekanan kronik juga boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi. Itulah sebabnya cari teknik yang perlu dilakukan menormalkan tahap tekanan darahseperti yoga dan meditasi.

Sangat penting untuk peraturan tekanan darah bernafas dengan betul. Pekerjaan menghirup dan menghembuskan nafas dalam-dalam bagi tubuh, mengapa mereka bukan sahaja mengurangkan hormon stres dalam darah, tetapi juga menurunkan tekanan darah. Tarik nafas dalam-dalam sehingga anda merasakan paru-paru anda terisi. Tarik nafas perlahan-lahan dan cuba untuk tidak memikirkan perkara lain buat masa ini. Oleh itu badan tepu dengan oksigen dan minda menjadi tenang.

Bersantai dengan muzik adalah kaedah terbaik untuk menurunkan tekanan darah. Luangkan 20-30 minit sehari untuk bermain muzik yang tenang dan menenangkan. Hanya dalam seminggu anda akan melihat betapa lebih baiknya perasaan anda. Bersabar dan konsisten.

Kompres cuka sari apel digunakan untuk mengawal tekanan darah tinggi. Celupkan tuala besar ke dalam cuka, peras dan balut kaki ke pergelangan kaki. Biarkan selama lebih kurang 10 minit.

Air sejuk dapat membantu menurunkan tekanan darah anda. Apabila anda merasakan kebangkitannya, tuangkan kaki anda dari lutut ke bawah dengan air sejuk selama 5-10 minit. Anda boleh melakukan perkara yang sama dengan tangan anda. Anda boleh meletakkan kompres sejuk dengan air di kawasan solar plexus. Secara logiknya, pek ais juga berfungsi untuk anda. Masukkan beberapa ketulan ais ke dalam tuala, bungkus dan letakkan di leher anda. Anda boleh berbaring di perut untuk merasa lebih selesa.

Masukkan ke dalam mulut anda 2 kiub gula, dituangkan dengan 1 sudu kecil. kognac. Biarkan ia cair. Setelah ini selesai, anda boleh membilas mulut dengan air.

Anda dapat mengurangkan risiko tekanan darah tinggi apabila badan anda sentiasa terhidrat. Minum 3 gelas air suam semasa perut kosong pada waktu pagi. Anda boleh mulakan dengan 1 cawan dan meningkatkan jumlahnya secara beransur-ansur.

Sekiranya anda mempunyai kucing, anda boleh memanfaatkan kekuatan penyembuhannya. Bukan rahsia lagi bahawa kucing merasa sakit dan sering membantu menghilangkannya. Ambil kucing di pangkuan anda, peliharaannya. Rasa geram dan perasaan yang diberikan akan meringankan keadaan anda.

Disyorkan: