2024 Pengarang: Brian Parson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:07
Visi dan kekuatan atletik - ini adalah dua tujuan utama orang yang pergi ke gim untuk mendapatkan otot. Walau bagaimanapun, atlet profesional tahu: kadang-kadang ternyata menjadi faktor penentu ketahanan!! Anda tidak perlu menjadi pelumba profesional untuk menghargai daya tahan - hanya penting jika anda menginginkan bentuk yang sangat baik, bukan sekadar mengepam palsu. Bagaimana meningkatkan daya tahan kita?
Pertama - teori
Istilah ketahanan sering digunakan dalam arti kekuatan, tanpa salah dari segi tatabahasa - misalnya, ketika menggambarkan kemampuan bahagian menahan beban. Selain itu, sebilangan besar jenis daya tahan diketahui - tekanan mental, penderitaan fizikal, insomnia dan banyak lagi.
Ia bukan kebetulan ketahanan adalah salah satu perkataan yang paling sinonim dan berbeza makna. Subjek bahan ini, bagaimanapun, hanya satu jenis daya tahan: kemampuan tubuh untuk menahan masa yang lama dari aktiviti fizikal yang kompleks.
Ketahanan tinggi bermaksud kecekapan tinggi - baik dalam pertandingan dan latihan. Kecekapan tinggi memberikan peluang kejayaan yang lebih tinggi - tidak kira apa tujuannya.
Oleh itu, kita tahu apa itu daya tahan dan mengapa itu penting. Tetapi adakah kita tahu? bagaimana meningkatkan daya tahan anda?
Kita mesti tahu bahawa… lebih banyak teori berikut
Dari sudut praktik, terutama dalam bidang sukan, terdapat jenis daya tahan yang tersendiri: daya tahan khusus. Daya tahan khusus adalah daya tahan dalam aktiviti motor tertentu dan seterusnya mempunyai tiga subtipe - kuasa, kelajuan dan gabungan. Daya tahan khusus penting terutamanya dalam sukan dengan kebolehulangan pergerakan yang tinggi - misalnya (tetapi tidak hanya) tinju dan mendayung. Tidak dikecualikan bahawa daya tahan spesifik yang tinggi digabungkan dengan daya tahan vegetatif yang rendah, tetapi kebalikannya jauh lebih mungkin: daya tahan umum yang baik adalah prasyarat untuk daya tahan spesifik yang baik. Jadi - kembali ke topik utama: bagaimana meningkatkan daya tahan!
Gabungkan latihan kardio dengan latihan kekuatan
Pilih satu hari dalam jadual latihan anda di mana anda akan melakukan latihan kekuatan dan kardio. Tetapi tidak hanya itu - menggabungkan elemen. Sekiranya terdapat model latihan anda - cuba berlari dengan beg galas (sederhana) berat. Sekiranya anda bertambah berat badan - tambah berat badan. Untuk memenuhi cabaran baru, badan harus menetapkan standard baru dalam penyelenggaraan sumber tenaga dan fisiologi - dan ini, dengan kata lain, daya tahan.
Latih beberapa kumpulan otot pada masa yang sama
Dan semakin banyak, semakin baik. Ya, ini bukan yang terbaik jika matlamat anda adalah hipertrofi, tetapi sangat diperlukan jika anda mahukan daya tahan. Pilihan yang bagus untuk pengembangan yang kompleks adalah latihan dengan berat badan sendiri, selari … anda ingat.
Menambah beban
Prinsip ini jelas bagi siapa saja yang berupaya mengembangkan ototnya: siri pendek dengan berat berat adalah kekuatan, siri panjang dengan beban yang lebih sedikit adalah untuk daya tahan. Cukup tambahkan elemen baru: lakukan siri ketahanan yang panjang dengan lebih banyak berat - biarkan mereka menyukarkan anda hampir sebagai kekuatan. Walaupun anda harus mengurangkan jumlah pengulangan pada awalnya - tidak ada masalah, itu adalah idea. Keperluan baru akan membuat badan bertindak balas dengan mengembangkan kemampuan baru.
Tolak berat
Terlepas dari latihan, lakukan pergerakan dengan kecepatan dan intensiti maksimum (dan, tentu saja, berhati-hati untuk kecederaan - pada anda dan orang lain). Beban jenis ini umumnya berkaitan sama dengan kekuatan dan daya tahan. Jadi - anda menang berganda.
Memendekkan jeda antara set
Dan mengapa tidak jeda antara hari latihan? Sebenarnya, prinsipnya mudah: berusaha mengikut kemampuan anda! Sekiranya matlamat anda adalah kekuatan, minta badan anda bersedia untuk menghadapi beban yang lebih berat; apabila tujuannya adalah daya tahan - letakkan dalam mod intensif pada selang waktu yang singkat.
Walau apa pun, jangan lupa: rehat dan kualiti yang lengkap, malah pemakanan sihat semestinya wajib! Walau bagaimanapun, daya tahan, seperti kualiti fizikal yang lain, adalah hasil fisiologi dan biokimia. Pastikan untuk memberikan tubuh anda semua yang diperlukan - jika tidak, ia tidak dapat memenuhi apa yang anda harapkan daripadanya.
Disyorkan:
Bagaimana Untuk Meningkatkan Metabolisme Anda Pada Waktu Pagi?
Bangun pagi sering memerlukan banyak usaha dan sukar untuk dibayangkan sebaik sahaja bangun untuk mula bersenam. Ya, tetapi senaman pagi meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan berat badan. Atas sebab ini, mulakan hari anda dengan bersenam.
Lima Makanan Yang Meningkatkan Daya Ingatan
Agar tubuh kita dapat berfungsi dengan normal, ia memerlukan makanan yang seimbang. Ini juga berlaku untuk aktiviti penuh sel-sel otak, yang merupakan bahagian integral dari tubuh kita. Lima makanan ini meningkatkan daya ingatan, meningkatkan mood dan bahkan meningkatkan daya tumpuan.
Makanan Super Untuk Daya Tahan Yang Lebih Tinggi
Apabila mengikuti diet yang berbeza, kita sering mengehadkan diri dan membuang dari menu menu kita yang penting untuk tubuh kita. Biasanya ini adalah perkara yang memberi kita tenaga dan yang membantu kita mempunyai daya tahan yang lebih tinggi.
Tingkatkan Daya Tahan Badan Anda Untuk Mengelakkan Selesema
Cuaca sejuk adalah pemeriksaan keadaan badan kita. Malangnya, kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa, jika tidak marah, dalam tempoh ini sering mengalami selsema dan penurunan berat badan secara umum. Untuk mengelakkan ini, kita hanya perlu menjadikan sistem ketahanan badan kita lebih kuat.
Kaedah Wim Hoff - Amalan Untuk Kesihatan Dan Daya Tahan
Pepatah bernafas adalah bernafas adalah benar, kerana seseorang mungkin tidak minum air dan kelaparan selama beberapa hari, tetapi tanpa udara dia tidak dapat bertahan. Tugas utama bernafas adalah menjenuhkan tubuh dengan oksigen dan mengeluarkan karbon dioksida dari badan.