2024 Pengarang: Brian Parson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:07
Ada diet yang sesuai, bergantung pada indeks glisemik makanan yang dimakan, diet juga ditentukan. Ini akan membantu mengurangkan berat badan, mengatur kadar gula dalam darah, dan melindungi anda dari penyakit kardiovaskular.
Menurut pengarangnya, diet akan membantu seseorang menurunkan berat badan dan pada masa yang sama melindunginya dari diabetes jenis 2 (diabetes bukan insulin) dan penyakit jantung.
Atas sebab ini, tujuan diet adalah untuk mengambil apa yang disebut karbohidrat baik, yang indeks glisemiknya rendah. Indeks glisemik (GI) difahami sebagai pengambilan karbohidrat mempengaruhi gula darah dalam tubuh manusia.
Oleh itu, yang baik mempunyai indeks yang lebih rendah. Mereka diserap dengan lebih perlahan, dan oleh itu seseorang berasa kenyang untuk masa yang lebih lama. Pada saat yang sama, kadar gula darah diatur, serta metabolisme.
Oleh itu, makan karbohidrat yang baik seperti bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran, epal, wortel akan menekan selera makan dan membantu menurunkan kalori.
Sebaliknya, karbohidrat buruk, yang merangkumi roti putih dan kentang, meningkatkan kadar gula dalam darah, dan oleh itu selera makan.
Semua pemakanan perlu tahu adalah indeks glisemik makanan yang mereka makan.
Setiap produk makanan berada pada skala dengan indeks glisemik (GI) dari 1 hingga 100. Glukosa tulen adalah nombor 100. Dan berdasarkannya, tiga kumpulan makanan dibezakan:
- dengan GI tinggi apabila lebih besar daripada 70
- dengan GI sederhana ketika berada di antara 56-69
- dengan GI rendah apabila berada di bawah 55
Di sini setiap orang membuat menu yang sesuai dan menentukan berapa banyak dan karbohidrat mana yang akan dimakan.
Terdapat kontroversi mengenai sejauh mana diet ini akan mempengaruhi kesihatan dan berat badan seseorang. Alasannya adalah bahawa gabungan makanan yang berbeza, walaupun mereka yang memiliki GI rendah, juga dapat meningkatkan gula darah, yang berarti tidak ada peraturan yang jelas.
Walau bagaimanapun, disyorkan untuk makan bijirin untuk sarapan pagi, sandwic roti gandum untuk makan siang, dan salad sebagai ganti kentang untuk makan malam, misalnya.
Pengambilan karbohidrat dengan indeks glisemik rendah membantu penurunan berat badan. Namun, masih ada bukti yang bertentangan mengenai keberkesanan diet.
Disyorkan:
Cara Berjalan Membantu Kita Menurunkan Berat Badan
Bukan rahsia lagi bahawa berjalan kaki setelah hari yang sukar dan sibuk dapat membuat keajaiban. Selain melegakan dan menghilangkan ketegangan, berjalan akan memberi anda mood dan tenaga, dan anda pasti akan merasa seperti orang baru. Sebenarnya, berjalan kaki adalah salah satu bentuk senaman termudah yang dapat kita masukkan ke dalam kehidupan seharian dan yang pastinya akan menjadikan kita sihat dan cergas.
Makanan Biru Membantu Kita Menurunkan Berat Badan
Warna mempunyai kekuatan yang luar biasa. Pewarna yang berbeza memberikan tenaga yang berbeza pada makanan yang kita makan. Makanan biru inilah yang membuat kita menurunkan berat badan. Selain membantu menurunkan berat badan, makanan biru seperti anggur, blueberry, blackberry, prun, tomato biru dan duri mempunyai banyak manfaat kesihatan.
Makanan Yang Membantu Kita Menurunkan Berat Badan
Banyak makanan mengandungi sebilangan bahan berguna, ada yang sangat mahal untuk menurunkan berat badan. - Buah seperti limau gedang. Ia sangat kaya dengan vitamin C, berkat ia secara aktif mengambil bahagian dalam metabolisme manusia, dan dengan itu membantu mengurangkan berat badan.
Zaitun Membantu Kita Menurunkan Berat Badan! Mereka Juga Melawan Diabetes
Zaitun, selain sangat enak, juga merupakan antioksidan yang kuat. Mereka selalu hadir di setiap menu Mediterania, tetapi mereka juga mulai dihargai di negara kita. Mereka disajikan sendiri dan sebagai ramuan dalam salad kegemaran, makanan pembuka, hidangan utama, dan juga pencuci mulut.
Indeks Glisemik Dalam Pelbagai Makanan
Indeks glisemik makanan adalah petunjuk yang menunjukkan kadar di mana produk tertentu diubah dalam tubuh kita menjadi glukosa, yang merupakan sumber tenaga utama. Semakin cepat produk ditukar, semakin tinggi indeks glisemiknya. Glukosa diambil sebagai rujukan, ia mempunyai indeks glisemik 100.