Latihan Untuk Pantat Yang Lebih Seksi

Video: Latihan Untuk Pantat Yang Lebih Seksi

Video: Latihan Untuk Pantat Yang Lebih Seksi
Video: CARA AMPUH MEMBENTUK PAHA DAN BOKONG SEXY | WORKOUT FOR BEGINNER 2024, Mac
Latihan Untuk Pantat Yang Lebih Seksi
Latihan Untuk Pantat Yang Lebih Seksi
Anonim

Pantat ketat dan seksi adalah impian setiap wanita - tetapi untuk mencapainya, kita mesti berusaha. Sebagai tambahan kepada makanan sihat dan pemakanan yang betul secara amnya, senaman rutin diperlukan.

Berikut adalah beberapa latihan yang boleh anda lakukan empat kali seminggu apabila anda mempunyai masa. Bersikap konsisten dan anda akan segera melihat kesan latihan pada anda. Berikut adalah latihan untuk pantat seksi:

- Untuk latihan pertama, anda perlu berdiri di kedudukan berikut - menyokong siku di lantai, dan juga lutut - yang disebut. kedudukan anjing.

Punggung anda mesti lurus dan pandangan anda dihala ke hadapan. Mulakan dengan mengangkat satu kaki ke atas dengan meregangkannya, kemudian kembalikan ke kedudukan semula.

Latihan
Latihan

Lakukan kira-kira 20 pengulangan dengan satu kaki, kemudian beralih ke kaki yang lain dengan bilangan pengulangan yang sama. Sangat penting untuk menyelesaikan pergerakan pada kadar sederhana - jangan tergesa-gesa.

- Untuk latihan seterusnya, anda harus berdiri di posisi permulaan berikut - berbaring di lantai (di atas selimut atau tikar), kaki harus dibengkokkan di lutut dan kaki di lantai.

Jauhkan tangan anda ke badan anda, percuma. Angkat satu kaki dan sokong kaki ke sisi pada lutut kaki yang lain. Mula mengangkat pelvis anda ke atas.

Keldai
Keldai

Angkat perlahan, ketatkan, kemudian perlahan-lahan tarik ke belakang. Kemudian cuba kaki yang lain - lakukan sekurang-kurangnya 20 ulangan.

Tidak kira senaman apa yang anda lakukan, anda tidak boleh lupa bernafas. Sangat penting untuk mengikuti perkembangan.

- Untuk tawaran terakhir untuk pantat ketat anda memerlukan bola. Berbaring di atas tikar, renggangkan lengan di sebelah badan anda. Di antara kaki anda, di bahagian pergelangan kaki, letakkan bola dan mulailah mengangkat kaki anda - tujuannya adalah tidak menjatuhkan bola.

Anda menaikkan seberapa banyak yang anda boleh, kemudian kembali ke posisi awal dan turunkan. Lakukan 15 repetisi. Setelah meneruskan latihan ini selama beberapa minggu, mulailah meningkatkan jumlah wakilnya.

Disyorkan: