2024 Pengarang: Brian Parson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:07
Pantat ketat dan seksi adalah impian setiap wanita - tetapi untuk mencapainya, kita mesti berusaha. Sebagai tambahan kepada makanan sihat dan pemakanan yang betul secara amnya, senaman rutin diperlukan.
Berikut adalah beberapa latihan yang boleh anda lakukan empat kali seminggu apabila anda mempunyai masa. Bersikap konsisten dan anda akan segera melihat kesan latihan pada anda. Berikut adalah latihan untuk pantat seksi:
- Untuk latihan pertama, anda perlu berdiri di kedudukan berikut - menyokong siku di lantai, dan juga lutut - yang disebut. kedudukan anjing.
Punggung anda mesti lurus dan pandangan anda dihala ke hadapan. Mulakan dengan mengangkat satu kaki ke atas dengan meregangkannya, kemudian kembalikan ke kedudukan semula.
Lakukan kira-kira 20 pengulangan dengan satu kaki, kemudian beralih ke kaki yang lain dengan bilangan pengulangan yang sama. Sangat penting untuk menyelesaikan pergerakan pada kadar sederhana - jangan tergesa-gesa.
- Untuk latihan seterusnya, anda harus berdiri di posisi permulaan berikut - berbaring di lantai (di atas selimut atau tikar), kaki harus dibengkokkan di lutut dan kaki di lantai.
Jauhkan tangan anda ke badan anda, percuma. Angkat satu kaki dan sokong kaki ke sisi pada lutut kaki yang lain. Mula mengangkat pelvis anda ke atas.
Angkat perlahan, ketatkan, kemudian perlahan-lahan tarik ke belakang. Kemudian cuba kaki yang lain - lakukan sekurang-kurangnya 20 ulangan.
Tidak kira senaman apa yang anda lakukan, anda tidak boleh lupa bernafas. Sangat penting untuk mengikuti perkembangan.
- Untuk tawaran terakhir untuk pantat ketat anda memerlukan bola. Berbaring di atas tikar, renggangkan lengan di sebelah badan anda. Di antara kaki anda, di bahagian pergelangan kaki, letakkan bola dan mulailah mengangkat kaki anda - tujuannya adalah tidak menjatuhkan bola.
Anda menaikkan seberapa banyak yang anda boleh, kemudian kembali ke posisi awal dan turunkan. Lakukan 15 repetisi. Setelah meneruskan latihan ini selama beberapa minggu, mulailah meningkatkan jumlah wakilnya.
Disyorkan:
Latihan Yang Berkesan Untuk Penumpuan Yang Lebih Baik
Penumpuan merupakan pencapaian yang cukup sukar bagi banyak orang yang masih tertanya-tanya mengapa mereka gagal menangani tugas yang ditetapkan untuk hari itu. Anda boleh belajar menumpukan perhatian dengan mudah. Latihan dilakukan untuk tujuan ini.
Latihan Teratas Untuk Pantat Yang Dinaikkan
Keldai anda jauh lebih penting daripada mengisi seluar jeans anda. Ia juga merupakan salah satu otot yang paling banyak digunakan dalam tubuh manusia - menggunakannya semasa berjalan, berlari ketika berjalan. Dan seperti otot lain, anda boleh mengukirnya dengan latihan yang betul.
Latihan Yang Berkesan Untuk Pantat Ketat Dan Bulat
Ke membentuk pantat yang bulat dan ketat , tidak cukup untuk mengembangkan otot gluteal sahaja, anda perlu melatih bahagian belakang paha. Nasib baik, jenis latihan ini tidak memerlukan banyak latihan fizikal atau peralatan kecergasan. Latihan 1 - Squat:
Petua Pippa Middleton Untuk Pantat Seksi
Duchess of Cambridge Catherine Elizabeth Middleton telah berkali-kali berkongsi bagaimana dia memahat bentuknya yang patut dicemburui. Isteri Putera William tidak pernah menyembunyikan bahawa dia hanya makan makanan segar yang sihat dan kerap ke gim.
5 Petua Untuk Jangka Hayat Yang Lebih Lama - Ada Yang Lebih Pelik Daripada Yang Anda Fikirkan
Mereka melanggar semua peraturan dan nasihat yang telah kita dengar dari ibu bapa kita, tetapi menurut penyelidikan - memanjangkan umur . Mari lihat bagaimana mereka berfungsi dan siapa mereka - 5 tabiat untuk jangka hayat yang lebih lama