2024 Pengarang: Brian Parson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:07
Pemakanan selepas bersenam boleh memberi kesan besar kepada tubuh anda. Ia penting dengan tepat semasa anda makan selepas latihan.
Mengecas dan membina semula otot adalah proses penting agar badan yang sihat bersedia bergerak semula.
Untuk mendorong pemulihan, terutama setelah senaman harian yang berlangsung lebih dari satu jam, disarankan untuk makan campuran protein dan karbohidrat dalam masa 2 jam selepas latihan.
Protein dan karbohidrat
Makanan yang sesuai selepas bersenam merangkumi sekurang-kurangnya 20 g protein dan 40-80 g karbohidrat. Yang terakhir mengisi bahan bakar otot yang digunakan semasa latihan, sementara protein membantu untuk membina semula tisu otot.
Cuba makan keropok bijirin penuh dengan ayam belanda atau keju rendah lemak dan pisang. Turki dan keju mengandungi protein, sementara pisang menyumbang kepada karbohidrat. Selain itu, buahnya kaya dengan kalium.
Susu
Kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Health menunjukkan bahawa kalsium dalam produk tenusu dapat mengurangkan kenaikan berat badan atau bahkan membantu menurunkan berat badan.
Produk tenusu rendah lemak lebih disukai daripada produk lemak penuh jika tujuan anda adalah menurunkan berat badan.
Anda boleh mencampurkan sekitar 200 g yogurt dengan sebilangan buah segar. Sekiranya anda menginginkan sesuatu yang manis, susu coklat rendah lemak juga merupakan sumber protein dan karbohidrat yang sangat baik.
Rempah
Lada panas mendapat haba dari sebatian yang disebut capsaicin (termogen yang menyebabkan suhu badan meningkat, yang seterusnya menyebabkan pembakaran lemak).
Capsaicin dapat membantu menurunkan berat badan. Sekiranya anda fikir anda dapat mengatasi pedas, jangan ragu untuk menambahkannya ke menu anda. Semakin panas lada, semakin banyak capsaicin di dalamnya.
Tetap bersandar
Protein tanpa lemak seperti ayam belanda atau dada ayam mengandungi sejumlah besar protein dan zat besi.
Zat besi adalah komponen utama hemoglobin, yang bertanggungjawab untuk mengangkut oksigen ke dalam badan. Di samping itu, zat besi mencegah keadaan seperti anemia. Selain daging, zat besi juga terdapat di:
- Lentil;
- Kekacang;
- Benih;
- Sayuran berdaun seperti bayam dan jelatang.
Makan selepas bersenam setengah sandwic dengan ayam belanda dan roti gandum serta bayam. Anda juga boleh makan semangkuk sup lentil.
Ikan
Ikan adalah sumber protein lain yang sangat baik, yang menjadikannya pilihan yang sesuai untuk makanan selepas bersenam.
Ikan berminyak seperti salmon dan tuna mengandungi asid lemak omega-3 dalam jumlah tinggi (lemak tak jenuh, yang dapat mengurangkan keradangan di dalam badan).
Omega-3 dipercayai dapat membantu menjaga kesihatan jantung. Selepas bersenam, anda boleh makan ikan dengan lada panas jika mahu.
Bijirin penuh
Beberapa kajian menunjukkan bahawa penggantian tepung putih sepenuhnya dengan biji-bijian dapat mengurangkan risiko sindrom metabolik. Gejala termasuk tekanan darah tinggi, gula darah tinggi dan pengumpulan lemak berlebihan. Di samping itu, biji-bijian mengandungi lebih banyak nutrien dan serat. Itulah sebabnya mereka tergolong dalam makanan yang betul selepas bersenam pada waktu petang.
Untuk pemulihan selepas bersenam pilih beras perang dengan protein tanpa lemak misalnya.
Akhir sekali, sangat penting untuk memastikan badan anda sentiasa terhidrat. Dehidrasi menyebabkan perlambatan metabolisme.
Kelaparan sering dikelirukan dengan dahaga. Minum air sebelum, semasa dan selepas bersenam untuk mengelakkan dehidrasi.
Disyorkan:
Bagaimana Untuk Pulih Dengan Betul Selepas Bersenam
Rehat dan pemulihan adalah bahagian penting dalam rutin latihan . Aktiviti pemulihan memberi kesan yang besar pada hasil akhir dan membolehkan anda berlatih dengan lebih berkesan. Malangnya, kebanyakan orang tidak mempraktikkannya kerana kekurangan masa atau kejahilan.
Tiada Seks Dan Pelukan Pada Waktu Petang! Mereka Membahayakan Tidur
Satu kajian baru mengatakan bahawa belaian intim antara cadar dan pelukan sebelum tidur bukanlah idea yang baik kerana anda boleh membahayakan rehat sepenuhnya. Menurut penyelidik dari UK, salah satu sebab yang paling mungkin untuk mengalami masalah tidur adalah melakukan hubungan seks dengan pasangan anda ketika anda perlu berehat setelah seharian sibuk.
Untuk Mandi Pada Waktu Pagi Atau Petang?
Mandi dalam kebanyakan kes, ia adalah kebiasaan. Sebilangan orang lebih suka mandi air sejuk setelah bangun tidur. Ini pasti menyegarkan, dan hari bermula dengan rasa kesegaran yang menyenangkan. Yang lain bergantung pada mandi petang dan mandi hangat untuk tidur lebih cepat dan membersihkan kotoran yang terkumpul yang menempel pada kulit.
Lakukan Ritual Ini Pada Waktu Petang Dan Kejayaan Anda Dijamin
Aktiviti malam kami memberi kesan yang besar terhadap mood, tenaga dan kecergasan anda pada keesokan harinya. Itulah sebabnya apa yang anda perlu lakukan sebelum menuju ke negeri impian. Walau bagaimanapun, dengan mengikuti peraturan asas berikut, anda akan berasa sihat di kulit anda dan anda akan lebih berjaya di pejabat:
Berbaring Di Tempat Tidur Dan Bukannya Bersenam Pada Waktu Pagi
Penyelidik di University of Birmingham mengatakan dalam kajian terbaru mereka bahawa aktiviti fizikal pada awal pagi bukanlah yang terbaik dan paling sihat. Kajian ini dilakukan dengan 20 atlet profesional. Mereka diuji enam kali sehari antara pukul 7: