2024 Pengarang: Brian Parson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:07
Kita semua mengunjungi gim dengan satu - kemajuan. Sama ada kita mahu menurunkan berat badan atau ingin menambah jisim otot, penting bagi kita bahawa usaha yang dilakukan di gim memberi hasil. Ia memerlukan kesabaran, motivasi dan konsistensi, tetapi juga sesuatu yang lain.
Di sini 5 kesilapan yang merosakkan kemajuan anda di gimnasium.
Latihan yang tidak sesuai - dapatkan bantuan profesional
Sebilangan besar gim mempunyai satu set berat percuma yang digunakan oleh semua orang dengan bebas. Sangat menggoda untuk hanya mengambil dumbbell terdekat dan memulakan latihan.
Untuk mencapai kemajuan yang optimum di dewan, anda tidak boleh menyalin apa yang dilakukan oleh orang di sebelah anda secara membuta tuli. Ideanya jauh dari melakukan beberapa latihan dan mengharapkan hasil yang terbaik. Dalam keadaan terburuk, anda boleh mencederakan diri sendiri atau merosakkan postur badan anda.
Pelaksanaan pergerakan yang betul sangat penting untuk membina badan yang anda impikan. Sebelum memulakan, tanyakan kepada jurulatih kecergasan anda untuk menunjukkan dengan tepat cara melakukan latihan. Dia akan dapat memberi anda petua latihan yang lain.
Anda selalu bekerja dengan otot yang sama
Selepas latihan selama beberapa minggu, anda akan menentukan latihan yang paling anda gemari. Adalah salah untuk memberi tumpuan dan hanya membuat orang yang anda sayangi. Contohnya, abaikan latihan kaki dan fokus pada bahu atau dada kerana hasilnya dapat dilihat dengan cepat di kawasan ini.
Otot yang terlalu kerap bersenam juga berhenti tumbuh pada suatu ketika. Hasilnya adalah ketidakseimbangan otot. Sangat penting agar seluruh badan mendapat senaman yang baik dan ini berlaku untuk pemula dan yang berpengalaman. Ini penting untuk tidak merosakkan kemajuan anda di dewan.
Anda tidak pernah mengubah bilangan pengulangan
Perkara ini sering dibenarkan kesalahan di dewan. Kita biasanya terbiasa melakukan 8-15 pengulangan dalam satu siri, memikirkan bahawa mereka cukup untuk membina otot. Sebenarnya, bukan jumlah pengulangan yang begitu penting, tetapi saat otot berhenti berfungsi. Sekiranya anda selalu melakukan 10 pengulangan, kemajuan anda akan berhenti. Sebaliknya, anda perlu menukar nombor mereka. Ubah julat pengulangan setiap 4-6 minggu untuk mengoptimumkan senaman anda.
Melangkau hujung minggu
Otot tumbuh ketika berehat, bukan semasa mengangkat berat. Tiga atau empat senaman seminggu sudah mencukupi. Jangan ragu untuk memilih sukan lain untuk bersenang-senang pada hujung minggu. Tetapi biarkan satu hari seminggu tanpa latihan sepenuhnya untuk pemulihan yang optimum - anda akan kagum dengan betapa kuatnya perasaan anda dalam latihan seterusnya!
Jeda panjang antara set
Melihat telefon, menulis mesej, menonton pelawat lain di gim - semua perkara ini akan menghalang anda mencapai matlamat anda. Rehat antara set sangat penting semasa latihan kekuatan untuk membolehkan otot mendapatkan kembali kemampuan mereka untuk berkontrak.
Tetapi jika anda berehat terlalu lama daripada yang dinyatakan dalam rancangan latihan, anda hanya membuang masa dan membiarkan otot anda kehilangan motivasi, begitu juga dengan diri anda. Ini boleh merosakkan kemajuan anda di dewanjadi belajar untuk fokus pada senaman anda.
Disyorkan:
Kesalahan Dalam Penjagaan Wajah Yang Merosakkan Kulit
Unsur utama penglihatan yang baik adalah kulit muka . Keadaannya memberikan maklumat tentang bagaimana kita menjaga diri kita sendiri. Kulit wajah yang bermasalah menimbulkan banyak penjagaan dan penyebab paling tidak berpuas hati dengan penampilan.
Kerana Kesalahan Mencuci Ini, Anda Merosakkan Pakaian Anda
Anda mungkin berfikir bahawa tidak ada yang lebih sederhana daripada membersihkan pakaian anda di mesin basuh, tetapi tugas remeh ini mempunyai banyak lagi kehalusan daripada yang anda bayangkan. 6 diterangkan di bawah kesalahan mencuci biasa yang mengurangkan kualiti dan ketahanan pakaian anda.
Kesalahan Yang Merosakkan Kulit Anda Dan Meningkatkan Risiko Barah
Kulit itu sangat penting untuk kesihatan manusia dan juga untuk harga diri. Selain mempunyai fungsi pelindung, ia membantu mengatur suhu badan dan berfungsi sebagai reseptor bagi sebahagian deria. Sebagai organ terbesar dan paling kelihatan, keadaannya dapat memberi kesan yang signifikan terhadap perasaan kita.
Kesalahan Pagi Yang Merosakkan Hari Anda
Setiap orang mempunyai rakan sekerja yang membuka matanya sebaik sahaja matahari terbit, dan pada awal hari kerja dia melakukan banyak perkara yang produktif. Ya, tidak ada seorang pun di pejabat yang menyukainya, tetapi mengakui bahawa dia berjaya melakukan lebih banyak perkara pada jam pertama hari itu.
Gelas Wain Yang Besar Mendorong Penggunaan Alkohol Yang Lebih Besar
Satu kajian baru mendakwa bahawa semasa mengatur makan malam, tuan rumah harus menghindari menyajikan wain dalam gelas besar, kerana ini dapat menyebabkan para tamu minum lebih banyak daripada yang diperlukan. Pakar dari University of Cambridge dan University of Bristol mencapai penemuan zaman itu setelah mengkaji tabiat minum pelanggan restoran bar di kampus universiti Cambridge selama 16 minggu.