5 Kesalahan Besar Yang Merosakkan Kemajuan Anda Di Gimnasium

Isi kandungan:

Video: 5 Kesalahan Besar Yang Merosakkan Kemajuan Anda Di Gimnasium

Video: 5 Kesalahan Besar Yang Merosakkan Kemajuan Anda Di Gimnasium
Video: 5 THINGS I WISH I KNEW When I Started Calisthenics 2024, Mac
5 Kesalahan Besar Yang Merosakkan Kemajuan Anda Di Gimnasium
5 Kesalahan Besar Yang Merosakkan Kemajuan Anda Di Gimnasium
Anonim

Kita semua mengunjungi gim dengan satu - kemajuan. Sama ada kita mahu menurunkan berat badan atau ingin menambah jisim otot, penting bagi kita bahawa usaha yang dilakukan di gim memberi hasil. Ia memerlukan kesabaran, motivasi dan konsistensi, tetapi juga sesuatu yang lain.

Di sini 5 kesilapan yang merosakkan kemajuan anda di gimnasium.

Latihan yang tidak sesuai - dapatkan bantuan profesional

Sebilangan besar gim mempunyai satu set berat percuma yang digunakan oleh semua orang dengan bebas. Sangat menggoda untuk hanya mengambil dumbbell terdekat dan memulakan latihan.

Untuk mencapai kemajuan yang optimum di dewan, anda tidak boleh menyalin apa yang dilakukan oleh orang di sebelah anda secara membuta tuli. Ideanya jauh dari melakukan beberapa latihan dan mengharapkan hasil yang terbaik. Dalam keadaan terburuk, anda boleh mencederakan diri sendiri atau merosakkan postur badan anda.

Pelaksanaan pergerakan yang betul sangat penting untuk membina badan yang anda impikan. Sebelum memulakan, tanyakan kepada jurulatih kecergasan anda untuk menunjukkan dengan tepat cara melakukan latihan. Dia akan dapat memberi anda petua latihan yang lain.

Anda selalu bekerja dengan otot yang sama

Selepas latihan selama beberapa minggu, anda akan menentukan latihan yang paling anda gemari. Adalah salah untuk memberi tumpuan dan hanya membuat orang yang anda sayangi. Contohnya, abaikan latihan kaki dan fokus pada bahu atau dada kerana hasilnya dapat dilihat dengan cepat di kawasan ini.

Otot yang terlalu kerap bersenam juga berhenti tumbuh pada suatu ketika. Hasilnya adalah ketidakseimbangan otot. Sangat penting agar seluruh badan mendapat senaman yang baik dan ini berlaku untuk pemula dan yang berpengalaman. Ini penting untuk tidak merosakkan kemajuan anda di dewan.

Anda tidak pernah mengubah bilangan pengulangan

Kemajuan di dewan
Kemajuan di dewan

Perkara ini sering dibenarkan kesalahan di dewan. Kita biasanya terbiasa melakukan 8-15 pengulangan dalam satu siri, memikirkan bahawa mereka cukup untuk membina otot. Sebenarnya, bukan jumlah pengulangan yang begitu penting, tetapi saat otot berhenti berfungsi. Sekiranya anda selalu melakukan 10 pengulangan, kemajuan anda akan berhenti. Sebaliknya, anda perlu menukar nombor mereka. Ubah julat pengulangan setiap 4-6 minggu untuk mengoptimumkan senaman anda.

Melangkau hujung minggu

Otot tumbuh ketika berehat, bukan semasa mengangkat berat. Tiga atau empat senaman seminggu sudah mencukupi. Jangan ragu untuk memilih sukan lain untuk bersenang-senang pada hujung minggu. Tetapi biarkan satu hari seminggu tanpa latihan sepenuhnya untuk pemulihan yang optimum - anda akan kagum dengan betapa kuatnya perasaan anda dalam latihan seterusnya!

Jeda panjang antara set

Melihat telefon, menulis mesej, menonton pelawat lain di gim - semua perkara ini akan menghalang anda mencapai matlamat anda. Rehat antara set sangat penting semasa latihan kekuatan untuk membolehkan otot mendapatkan kembali kemampuan mereka untuk berkontrak.

Tetapi jika anda berehat terlalu lama daripada yang dinyatakan dalam rancangan latihan, anda hanya membuang masa dan membiarkan otot anda kehilangan motivasi, begitu juga dengan diri anda. Ini boleh merosakkan kemajuan anda di dewanjadi belajar untuk fokus pada senaman anda.

Disyorkan: