2024 Pengarang: Brian Parson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:07
Ramai orang risau demensia seiring berjalannya tahun dan, tentu saja, ada sebabnya. Walaupun anda mungkin diberitahu bahawa semua yang dapat anda lakukan adalah berharap yang terbaik dan menunggu penemuan rawatan farmasi yang berkualiti, kebenarannya jauh lebih menggembirakan.
Penyelidikan baru menunjukkan bahawa anda dapat mengurangkan risiko anda demensia melalui gabungan perubahan gaya hidup yang sederhana tetapi berkesan. Dengan menjalani gaya hidup sihat, anda mungkin dapat mencegah gejala atrofi serebrum dan melambatkan atau malah membalikkan proses kemerosotan. Bersenam melawan demensia adalah kunci untuk kesihatan yang lebih baik.
Pemikiran untuk mengembangkan penyakit Alzheimer ketika anda semakin tua boleh menjadi prospek yang menakutkan, terutama jika anda telah menyaksikan orang yang disayangi oleh penyakit itu. Para penyelidik di seluruh dunia mencari rawatan untuk penyakit berbahaya itu, tetapi seiring dengan meningkatnya prevalensi, fokus mereka telah beralih dalam beberapa tahun terakhir dari perawatan ke strategi pencegahan. Apa yang mereka dapati adalah bahawa mereka dapat mencegah atau memperlambat gejala demensia melalui gabungan latihan dan tabiat sihat tertentu.
Dengan mengenal pasti dan mengawal faktor risiko peribadi, anda dapat memaksimumkan peluang otak anda sihat sepanjang hidup anda dan mengambil langkah berkesan untuk mengekalkan kemampuan kognitif anda.
Menurut data terbaru, senaman secara teratur dapat mengurangi risiko terkena penyakit Alzheimer hingga 50%. Lebih-lebih lagi, senaman dapat memperlambat kemerosotan lebih lanjut dari mereka yang sudah mulai mengembangkan masalah kognitif. Sesetengah senaman melawan demensia menjaga otak dalam keadaan baik dan melambatkan proses penuaan pramatang.
Tujuannya adalah sekurang-kurangnya 150 minit latihan intensiti sederhana setiap minggu. Pelan yang ideal merangkumi gabungan latihan kardio dan latihan kekuatan. Aktiviti yang baik untuk pemula termasuk berjalan kaki dan berenang.
Tahap latihan dan rintangan berat badan yang sederhana bukan sahaja meningkatkan jisim otot, tetapi juga menjaga kesihatan otak. Bagi mereka yang berumur 65 tahun ke atas, menambah 2-3 sesi kekuatan setiap minggu dapat mengurangkan risiko Alzheimer hingga separuh.
Sertakan latihan pengimbangan dan koordinasi. Kecederaan kepala akibat jatuh boleh menjadi sangat berbahaya, tetapi kemungkinan besar seiring bertambahnya usia. Ia juga meningkatkan risiko penyakit Alzheimer dan demensia. Latihan keseimbangan dan penyelarasan dapat membantu anda tetap fleksibel dan mengelakkan kejadian tersebut. Cuba yoga, tai chi atau latihan menggunakan bola pengimbang.
Sekiranya anda tidak aktif sebentar, memulakan program senaman boleh memalukan. Tetapi ingat bahawa walaupun sedikit latihan lebih baik daripada tidak ada. Sebenarnya, menambahkan jumlah aktiviti fizikal yang sederhana untuk rutin mingguan anda boleh memberi manfaat kesihatan yang besar. Pilih aktiviti yang anda suka dan mulailah melakukan senaman kecil, seperti berjalan kaki selama 10 minit beberapa kali sehari, dan biarkan diri anda secara beransur-ansur membina momentum dan keyakinan diri anda.
Disyorkan:
Adakah Orang Gemuk Menderita Demensia Lebih Jarang?
Satu kajian baru dari University of New York mendakwa bahawa orang yang berlebihan berat badan cenderung untuk menderita demensia dan penyakit berbahaya Alzheimer, lapor Daily Mail. Para saintis berpendapat bahawa berat badan rata-rata sihat yang dipromosikan secara meluas di media tidak begitu berguna bagi orang.
Terapi Coklat Melawan Demensia
Coklat mungkin adalah pencuci mulut yang paling disukai dari semua kemungkinan godaan manis. Begitu banyak jenis - susu semula jadi, hitam, dengan kacang, dengan buah-buahan, dan lain-lain. Pencuci mulut yang sangat lazat boleh didapati dalam bentuk cair, walaupun sebagai minuman.
Kunyit Melawan Demensia?
Peminat hidangan yang menyelerakan dan pedas mungkin dilindungi dari demensia. Ini dicadangkan oleh beberapa kajian baru-baru ini. Sebatian dalam kunyit rempah wangi, yang terdapat dalam kebanyakan jenis kari, mungkin membantu orang yang menghidap penyakit neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer, menulis Daily Mail.
Mari Melawan Selulit Dengan Bersenam
Selulit dapat dilawan dengan kuat, anda perlu memasukkan semua artileri - pemakanan, rawatan kecantikan dan senaman yang betul. Di samping itu, anda perlu belajar untuk bernafas dengan betul, mengencangkan otot perut dan kaki anda, mengurangkan jumlah paha dan punggung anda dan dengan demikian dapat mengalahkan kulit jeruk yang dibenci.
Melawan Demensia, Makan Walnut Dan Bercakap
Untuk mengelakkan keadaan seperti demensia, kita perlu bercakap setiap hari dan makan sebilangan kecil kenari. Ini ditunjukkan oleh hasil dua kajian. Semakin banyak saintis percaya bahawa cara untuk mengatasi penyakit Alzheimer adalah dengan memastikan otak tetap aktif pada usia pertengahan.