Bersenam Melawan Demensia

Video: Bersenam Melawan Demensia

Video: Bersenam Melawan Demensia
Video: Sopir Mercy yang Lawan Arah di Tol JORR Diduga Alami Demensia 2024, Mac
Bersenam Melawan Demensia
Bersenam Melawan Demensia
Anonim

Ramai orang risau demensia seiring berjalannya tahun dan, tentu saja, ada sebabnya. Walaupun anda mungkin diberitahu bahawa semua yang dapat anda lakukan adalah berharap yang terbaik dan menunggu penemuan rawatan farmasi yang berkualiti, kebenarannya jauh lebih menggembirakan.

Penyelidikan baru menunjukkan bahawa anda dapat mengurangkan risiko anda demensia melalui gabungan perubahan gaya hidup yang sederhana tetapi berkesan. Dengan menjalani gaya hidup sihat, anda mungkin dapat mencegah gejala atrofi serebrum dan melambatkan atau malah membalikkan proses kemerosotan. Bersenam melawan demensia adalah kunci untuk kesihatan yang lebih baik.

Pemikiran untuk mengembangkan penyakit Alzheimer ketika anda semakin tua boleh menjadi prospek yang menakutkan, terutama jika anda telah menyaksikan orang yang disayangi oleh penyakit itu. Para penyelidik di seluruh dunia mencari rawatan untuk penyakit berbahaya itu, tetapi seiring dengan meningkatnya prevalensi, fokus mereka telah beralih dalam beberapa tahun terakhir dari perawatan ke strategi pencegahan. Apa yang mereka dapati adalah bahawa mereka dapat mencegah atau memperlambat gejala demensia melalui gabungan latihan dan tabiat sihat tertentu.

Dengan mengenal pasti dan mengawal faktor risiko peribadi, anda dapat memaksimumkan peluang otak anda sihat sepanjang hidup anda dan mengambil langkah berkesan untuk mengekalkan kemampuan kognitif anda.

Menurut data terbaru, senaman secara teratur dapat mengurangi risiko terkena penyakit Alzheimer hingga 50%. Lebih-lebih lagi, senaman dapat memperlambat kemerosotan lebih lanjut dari mereka yang sudah mulai mengembangkan masalah kognitif. Sesetengah senaman melawan demensia menjaga otak dalam keadaan baik dan melambatkan proses penuaan pramatang.

Tujuannya adalah sekurang-kurangnya 150 minit latihan intensiti sederhana setiap minggu. Pelan yang ideal merangkumi gabungan latihan kardio dan latihan kekuatan. Aktiviti yang baik untuk pemula termasuk berjalan kaki dan berenang.

Tahap latihan dan rintangan berat badan yang sederhana bukan sahaja meningkatkan jisim otot, tetapi juga menjaga kesihatan otak. Bagi mereka yang berumur 65 tahun ke atas, menambah 2-3 sesi kekuatan setiap minggu dapat mengurangkan risiko Alzheimer hingga separuh.

Yoga
Yoga

Sertakan latihan pengimbangan dan koordinasi. Kecederaan kepala akibat jatuh boleh menjadi sangat berbahaya, tetapi kemungkinan besar seiring bertambahnya usia. Ia juga meningkatkan risiko penyakit Alzheimer dan demensia. Latihan keseimbangan dan penyelarasan dapat membantu anda tetap fleksibel dan mengelakkan kejadian tersebut. Cuba yoga, tai chi atau latihan menggunakan bola pengimbang.

Sekiranya anda tidak aktif sebentar, memulakan program senaman boleh memalukan. Tetapi ingat bahawa walaupun sedikit latihan lebih baik daripada tidak ada. Sebenarnya, menambahkan jumlah aktiviti fizikal yang sederhana untuk rutin mingguan anda boleh memberi manfaat kesihatan yang besar. Pilih aktiviti yang anda suka dan mulailah melakukan senaman kecil, seperti berjalan kaki selama 10 minit beberapa kali sehari, dan biarkan diri anda secara beransur-ansur membina momentum dan keyakinan diri anda.

Disyorkan: