2024 Pengarang: Brian Parson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:07
Tekanan adalah penyebab insomnia yang paling biasa, dan ketika kita sering bangun pada waktu malam, itu adalah tanda kegelisahan yang jelas. Untuk mengurangkan keadaan ini, anda boleh melakukan beberapa latihan yoga sebelum tidur.
1. Sukhasana - Ini adalah kedudukan termudah dalam yoga. Ia dilakukan dengan melintasi pergelangan kaki, melebarkan kaki, meluruskan punggung dan menutup mata. Tetap dalam kedudukan ini selama kira-kira satu minit, tanpa mengira bunyi persekitaran;
2. Uttanasana - berdiri, tarik nafas dalam-dalam dan kemudian cuba menyentuh lantai dengan jari anda jika anda gagal, menyentuh pergelangan kaki atau bersandar di dinding;
3. Postur embrio - berbaring di perut anda, kemudian bengkokkan kaki sehingga lutut anda berada di dada dan lengan anda harus dilonggarkan di sebelah badan anda;
4. postur bajak - Berbaring telentang dan angkat kaki ke atas. Kemudian cuba memiringkan mereka sedekat mungkin ke kepala anda tanpa membengkokkan lutut, dan tetap berada di posisi itu selama kira-kira satu minit;
5. Viparita karani - untuk kedudukan ini, berbaring di punggung dan angkat kaki dan pinggang ke udara. Untuk mengekalkan kestabilan anda, pegang pinggang anda dengan tangan anda. Sekiranya anda sukar untuk menjaga kaki lurus, letakkan bantal di bawah pinggang anda dan letakkan kaki anda di dinding;
6. Postur si mati - berbaring telentang dengan mata tertutup, meregangkan kaki dan meninggalkan tangan di sebelah badan anda;
7. Pose rama-rama - berbaring telentang dan letakkan kaki di antara satu sama lain, dengan lutut menghadap ke dua arah yang berbeza dan tangan anda di atas kepala;
8. Supta matsiendrasana - Berbaring telentang, kumpulkan kaki anda dan bengkokkan sehingga pandangan anda diarahkan ke satu arah dan lutut anda - di seberang.
Disyorkan:
Lapan Petua Untuk Kulit Cantik Oleh Kara Delevin
Model yang luar biasa Kara Delevin berkongsi bahawa seperti orang lain di usia remaja, dia mempunyai masalah jerawat, tetapi sekarang kulitnya hampir sempurna dan dia berkongsi ritual harian untuk mengekalkannya. 1. Mulakan hari dengan produk alkali - Mengekalkan keseimbangan asid alkali dalam badan sangat penting untuk kesihatan dan kecantikan kulit anda.
Lapan Tanda Bahawa Anda Lebih Pintar Daripada Yang Anda Fikirkan
IQ adalah kuantiti yang dapat diukur. Terdapat ujian yang serius dan boleh dipercayai untuk ini. Ujian Mensa adalah kegemaran mutlak. Mensa mempunyai semua anggota yang telah mencapai 98 peratus ujian standard mereka. Dan bagaimana anda masih memeriksa apakah anda mempunyai kualiti impian ini, jika anda tidak pernah menyelesaikan ujian Mensa?
Lapan Petua Untuk Pemakanan Sihat Ketika Anda Makan
Kita semua suka berjalan di luar dengan orang tersayang dan makan malam di restoran kegemaran. Walau bagaimanapun, ketika anda menghidap diabetes, berdiet, atau hanya melihat berat badan anda, makan malam biasa tidak mungkin dilakukan. Inilah cara untuk mematuhi menu anda dan manjakan diri anda dengan makan malam yang tidak dapat dilupakan di restoran.
Lapan Makanan Dan Minuman Asas Untuk Kulit Yang Cantik
Terdapat banyak cara untuk menjaga kulit anda cantik . Tetapi pastikan bahawa prosedur kosmetik tidak mencukupi. Bukan hanya penting apa yang kita pakai pada tubuh kita, tetapi juga apa yang kita makan. Lihat baris berikut lapan makanan dan minuman asas untuk kulit yang cantik .
Cara Mengatasi Insomnia Dan Insomnia
Insomnia dan insomnia semakin biasa, mempengaruhi orang dari semua peringkat umur dan profesion. Ini menjadi masalah yang serius kerana kekurangan kualiti dan tidur yang cukup mempengaruhi kesihatan dan kehidupan peribadi dan profesional.