Lapan Yoga Berpakaian Melawan Insomnia

Video: Lapan Yoga Berpakaian Melawan Insomnia

Video: Lapan Yoga Berpakaian Melawan Insomnia
Video: Йога для спокойного ночного сна 2024, Mac
Lapan Yoga Berpakaian Melawan Insomnia
Lapan Yoga Berpakaian Melawan Insomnia
Anonim

Tekanan adalah penyebab insomnia yang paling biasa, dan ketika kita sering bangun pada waktu malam, itu adalah tanda kegelisahan yang jelas. Untuk mengurangkan keadaan ini, anda boleh melakukan beberapa latihan yoga sebelum tidur.

1. Sukhasana - Ini adalah kedudukan termudah dalam yoga. Ia dilakukan dengan melintasi pergelangan kaki, melebarkan kaki, meluruskan punggung dan menutup mata. Tetap dalam kedudukan ini selama kira-kira satu minit, tanpa mengira bunyi persekitaran;

2. Uttanasana - berdiri, tarik nafas dalam-dalam dan kemudian cuba menyentuh lantai dengan jari anda jika anda gagal, menyentuh pergelangan kaki atau bersandar di dinding;

Yoga berpose
Yoga berpose

3. Postur embrio - berbaring di perut anda, kemudian bengkokkan kaki sehingga lutut anda berada di dada dan lengan anda harus dilonggarkan di sebelah badan anda;

4. postur bajak - Berbaring telentang dan angkat kaki ke atas. Kemudian cuba memiringkan mereka sedekat mungkin ke kepala anda tanpa membengkokkan lutut, dan tetap berada di posisi itu selama kira-kira satu minit;

5. Viparita karani - untuk kedudukan ini, berbaring di punggung dan angkat kaki dan pinggang ke udara. Untuk mengekalkan kestabilan anda, pegang pinggang anda dengan tangan anda. Sekiranya anda sukar untuk menjaga kaki lurus, letakkan bantal di bawah pinggang anda dan letakkan kaki anda di dinding;

6. Postur si mati - berbaring telentang dengan mata tertutup, meregangkan kaki dan meninggalkan tangan di sebelah badan anda;

7. Pose rama-rama - berbaring telentang dan letakkan kaki di antara satu sama lain, dengan lutut menghadap ke dua arah yang berbeza dan tangan anda di atas kepala;

8. Supta matsiendrasana - Berbaring telentang, kumpulkan kaki anda dan bengkokkan sehingga pandangan anda diarahkan ke satu arah dan lutut anda - di seberang.

Disyorkan: