2024 Pengarang: Brian Parson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:07
Setiap orang memerlukan sukan dari semasa ke semasa. Sama ada untuk penurunan berat badan atau nada yang baik, aktiviti fizikal selalu berguna.
Sukan membentuk sosok, menguatkan sistem imun dan meningkatkan mood. Sekiranya anda telah memutuskan untuk bersenam dengan lebih kuat, tetapi anda tidak mempunyai pengalaman atau berlebihan berat badan, anda berada di tempat yang tepat.
Hari ini kami akan memperkenalkan anda dengan yang terbaik sukan untuk pemula. Ia sesuai untuk semua orang. Mereka muncul sukan yang baik dan untuk orang yang berlebihan berat badan. Di sini mereka:
Berenang
Berenang membentuk seluruh badan. Ia hebat sukan untuk berat badan berlebihan. Pada orang yang berlebihan berat badan, air sebenarnya menanggung berat badan. Pergerakan dalam sukan tidak terganggu dan tidak meregangkan sendi anda. Berenang baik untuk jantung dan sistem peredaran darah dan merangsang metabolisme. Dan lebih banyak lemak dibakar.
Berenang memuatkan semua otot secara sekata. Ia menegangkan kulit, terutama di kawasan yang bermasalah bagi wanita - kaki, lengan dan dada. Tekanan air meningkatkan peredaran darah dan mencegah pengekalan air dalam tisu. Sejam berenang membakar antara 300 dan 500 kalori.
Permulaan. Semuanya bermula dengan memilih gaya. Berenang di tempat yang paling anda kenali. Agar tidak memuatkan hanya satu kawasan, gaya dada dan gaya belakang berenang bergantian. Ini membantu merehatkan tengkuk.
Pemula harus berenang 1 atau 2 kali seminggu selama 20 minit pada awalnya. Lama kelamaan, intensiti secara beransur-ansur meningkat menjadi 3 hingga 4 kali seminggu dan hingga 40 minit.
Motivasi. Agar tidak kehilangan motivasi, mempelbagaikan. Daftar untuk kecergasan aqua seminggu sekali dan ganti dengan berenang biasa. Ini bagus senaman untuk pemula.
Berjalan
Berjalan juga sukan untuk pemula dan orang yang berlebihan berat badan. Ini adalah kaedah yang paling semula jadi untuk menurunkan berat badan. Ia melindungi sendi dengan merangsang setiap otot. Ini menjadikannya cara pengenalan yang sesuai untuk bermain sukan.
Berjalan tidak memerlukan banyak usaha. Ini menjadikannya sesuai untuk orang yang berlebihan berat badan. Dalam apa yang disebut. Berjalan kaki Nordik, juga dikenali sebagai berjalan kaki ski, dapat bertaruh di tiang. Mereka membawa koordinasi yang diperlukan, tetapi secara amnya tidak wajib. Berjalan dalam semua bentuk membentuk gaya berjalan yang elegan dalam kehidupan seharian.
Sukan ringan ini baik untuk jantung dan peredaran darah. Ia merangsang metabolisme dan pembakaran lemak. Lebih kurang 400 kalori dibakar dalam 1 jam berjalan kaki.
Permulaan. Mulakan dengan berjalan kaki 30 hingga 40 minit. Latihan ini akan membuat anda berpeluh, tetapi tidak boleh mencekik anda. Cukup untuk berlatih berjalan kaki atletik dua hingga tiga kali seminggu. Adalah baik untuk meninggalkan antara senaman sehari untuk berehat dan pulih.
Motivasi. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk melancong ke taman, bertaruhlah dengan berjalan kaki cepat ke tempat kerja. Untuk tujuan ini, ada baiknya mengganti beg tangan dan beg bimbit dengan beg galas dan kasut yang selesa.
Disyorkan:
Berat Badan Lebih Berbahaya Daripada Berlebihan Berat Badan
Semua orang telah mendengar tentang bahaya kelebihan berat badan. Tetapi adakah perkara paling berbahaya yang boleh berlaku kepada kita? Untuk berat badan normal terdapat petunjuk perubatan yang ketat - indeks jisim badan. Di dalamnya, berat dalam kilogram dibahagikan dengan ketinggian dalam meter kuasa dua.
Hormon Yang Berkaitan Dengan Kenaikan Berat Badan Dan Penurunan Berat Badan
Sudah jelas bagi semua orang bahawa hormon, terutama pada wanita, memainkan peranan yang sangat penting dalam proses kenaikan berat badan dan penurunan berat badan. Sekiranya anda melihat bahawa anda (jelas) tidak hamil, jangan ubah tabiat makan anda dan bergerak seperti biasa, namun pakaian anda menjadi lebih ketat, mungkin ada yang tidak kena dengan hormon anda.
Sukan Baru Dan Moden Untuk Menurunkan Berat Badan
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, banyak sukan moden dan tidak terkenal telah menjadi popular di negara kita. Sekiranya anda belum mengikuti trend untuk sukan baru dan moden untuk menurunkan berat badan , anda boleh berkenalan dengan mereka dari artikel ini.
Untuk Seks Dan Kompleks Berat Badan Berlebihan
Ramai wanita mengalami rasa malu di tempat tidur dan tidak dapat berehat, bimbang dengan berat badan mereka yang berlebihan. Ya, sebenarnya adalah bahawa kegemukan berlebihan adalah halangan seks. Paha yang penuh dan perut yang membuncit menimbulkan banyak kesulitan bagi kedua-dua pasangan.
Makan Tengah Hari Puasa Yang Sesuai, Sesuai Untuk Kanak-kanak Kecil Dan Besar
Apabila kita bercakap tentang makan siang yang lezat untuk menawarkan anak-anak kita, itu tidak bermakna anda harus menjadikan anak-anak anda sebagai vegetarian. Protein penting, terutama untuk remaja. Walau bagaimanapun, kebanyakan pakar pediatrik dan pakar pemakanan kanak-kanak berpendapat bahawa seminggu sekali adalah baik untuk kanak-kanak berpuasa sepenuhnya.