Sukan Yang Sesuai Untuk Berat Badan Berlebihan Dan Pemula

Isi kandungan:

Video: Sukan Yang Sesuai Untuk Berat Badan Berlebihan Dan Pemula

Video: Sukan Yang Sesuai Untuk Berat Badan Berlebihan Dan Pemula
Video: Tip Bersenam untuk Orang Berbadan Besar 2024, Mac
Sukan Yang Sesuai Untuk Berat Badan Berlebihan Dan Pemula
Sukan Yang Sesuai Untuk Berat Badan Berlebihan Dan Pemula
Anonim

Setiap orang memerlukan sukan dari semasa ke semasa. Sama ada untuk penurunan berat badan atau nada yang baik, aktiviti fizikal selalu berguna.

Sukan membentuk sosok, menguatkan sistem imun dan meningkatkan mood. Sekiranya anda telah memutuskan untuk bersenam dengan lebih kuat, tetapi anda tidak mempunyai pengalaman atau berlebihan berat badan, anda berada di tempat yang tepat.

Hari ini kami akan memperkenalkan anda dengan yang terbaik sukan untuk pemula. Ia sesuai untuk semua orang. Mereka muncul sukan yang baik dan untuk orang yang berlebihan berat badan. Di sini mereka:

Berenang

Kecergasan air berguna untuk atlet pemula
Kecergasan air berguna untuk atlet pemula

Berenang membentuk seluruh badan. Ia hebat sukan untuk berat badan berlebihan. Pada orang yang berlebihan berat badan, air sebenarnya menanggung berat badan. Pergerakan dalam sukan tidak terganggu dan tidak meregangkan sendi anda. Berenang baik untuk jantung dan sistem peredaran darah dan merangsang metabolisme. Dan lebih banyak lemak dibakar.

Berenang memuatkan semua otot secara sekata. Ia menegangkan kulit, terutama di kawasan yang bermasalah bagi wanita - kaki, lengan dan dada. Tekanan air meningkatkan peredaran darah dan mencegah pengekalan air dalam tisu. Sejam berenang membakar antara 300 dan 500 kalori.

Permulaan. Semuanya bermula dengan memilih gaya. Berenang di tempat yang paling anda kenali. Agar tidak memuatkan hanya satu kawasan, gaya dada dan gaya belakang berenang bergantian. Ini membantu merehatkan tengkuk.

Pemula harus berenang 1 atau 2 kali seminggu selama 20 minit pada awalnya. Lama kelamaan, intensiti secara beransur-ansur meningkat menjadi 3 hingga 4 kali seminggu dan hingga 40 minit.

Motivasi. Agar tidak kehilangan motivasi, mempelbagaikan. Daftar untuk kecergasan aqua seminggu sekali dan ganti dengan berenang biasa. Ini bagus senaman untuk pemula.

Berjalan

Berjalan adalah sukan yang baik untuk pemula
Berjalan adalah sukan yang baik untuk pemula

Berjalan juga sukan untuk pemula dan orang yang berlebihan berat badan. Ini adalah kaedah yang paling semula jadi untuk menurunkan berat badan. Ia melindungi sendi dengan merangsang setiap otot. Ini menjadikannya cara pengenalan yang sesuai untuk bermain sukan.

Berjalan tidak memerlukan banyak usaha. Ini menjadikannya sesuai untuk orang yang berlebihan berat badan. Dalam apa yang disebut. Berjalan kaki Nordik, juga dikenali sebagai berjalan kaki ski, dapat bertaruh di tiang. Mereka membawa koordinasi yang diperlukan, tetapi secara amnya tidak wajib. Berjalan dalam semua bentuk membentuk gaya berjalan yang elegan dalam kehidupan seharian.

Sukan ringan ini baik untuk jantung dan peredaran darah. Ia merangsang metabolisme dan pembakaran lemak. Lebih kurang 400 kalori dibakar dalam 1 jam berjalan kaki.

Permulaan. Mulakan dengan berjalan kaki 30 hingga 40 minit. Latihan ini akan membuat anda berpeluh, tetapi tidak boleh mencekik anda. Cukup untuk berlatih berjalan kaki atletik dua hingga tiga kali seminggu. Adalah baik untuk meninggalkan antara senaman sehari untuk berehat dan pulih.

Motivasi. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk melancong ke taman, bertaruhlah dengan berjalan kaki cepat ke tempat kerja. Untuk tujuan ini, ada baiknya mengganti beg tangan dan beg bimbit dengan beg galas dan kasut yang selesa.

Disyorkan: