Berapa Banyak Cecair Yang Perlu Diminum Sebelum, Semasa Dan Selepas Kecergasan?

Isi kandungan:

Video: Berapa Banyak Cecair Yang Perlu Diminum Sebelum, Semasa Dan Selepas Kecergasan?

Video: Berapa Banyak Cecair Yang Perlu Diminum Sebelum, Semasa Dan Selepas Kecergasan?
Video: MASA NIFAS - TANYAKAN DOKTER 2024, Mac
Berapa Banyak Cecair Yang Perlu Diminum Sebelum, Semasa Dan Selepas Kecergasan?
Berapa Banyak Cecair Yang Perlu Diminum Sebelum, Semasa Dan Selepas Kecergasan?
Anonim

Penghidratan yang betul sangat penting untuk prestasi anda di gimnasium.

Fahami berapa banyak cecair yang perlu diminum sebelum, semasa dan selepas bersenam untuk mencapai hasil yang terbaik.

Cecair sebelum kecergasan

Minum banyak cecair sebelum jangka masa panjang atau bersenam. Sehari sebelum bersenam, minum lebih banyak air, jus buah segar atau cecair kaya nutrien lain seperti susu rendah lemak.

Perhatikan warna air kencing anda. Tujuannya adalah agar kuning pucat. Dua jam sebelum bersenam, minum 2 gelas 200 ml cecair. Tiga puluh minit sebelum memulakan latihan, minum 150-300 ml cecair.

Semasa kecergasan

Cecair dan kecergasan
Cecair dan kecergasan

Setiap orang memerlukannya secara berbeza jumlah cecair. Dengan mengukur berat badan anda sebelum dan selepas bersenam, anda dapat menganggarkan jumlah cecair yang diperlukan badan anda untuk tetap terhidrasi sepanjang latihan anda.

Untuk setiap paun yang hilang semasa bersenam, minum 400 ml cecair lagi. Contohnya, jika anda minum 200 ml cecair semasa latihan 60 minit dan kehilangan satu kilogram, tujuan anda adalah minum 400 ml lagi semasa latihan seterusnya.

Oleh itu, anda perlu minum sejumlah 600 ml cecair untuk memastikannya jumlah cecair yang diperlukan.

Selepas kecergasan

Pengambilan cecair semasa bersenam
Pengambilan cecair semasa bersenam

Sekiranya anda ingin menentukan jumlah cecair yang anda hilang semasa bersenam, anda boleh mengesan berat badan anda sebelum dan selepas bersenam. Untuk setiap kilogram yang hilang, minum 600 ml cecair. Sekiranya anda telah menambah berat badan, anda perlu minum lebih sedikit cecair pada masa akan datang.

Minum cecair selepas kecergasanuntuk menghilangkan dahaga anda, dan kemudian segera minum lagi. Kerana dahaga adalah petunjuk dehidrasi yang tidak tepat, anda perlu memantau air kencing anda untuk menentukan sama ada anda minum cukup cecair atau tidak.

Sekiranya air kencing anda lebih gelap daripada kuning pucat atau anda tidak membuang air kecil selama beberapa jam selepas bersenam, anda masih mengalami dehidrasi dan harus terus minum.

Pilih cecair yang anda akan minum dengan berhati-hati. Nikmati 100% jus buah segar, susu skim atau susu kedelai. Minuman kaya nutrien ini bukan sahaja menyediakan cecair tetapi juga karbohidrat.

Susu adalah minuman yang sangat baik kerana mengandungi kalsium dan vitamin D, yang penting untuk tulang yang sihat, serta protein, yang penting untuk pemulihan otot.

Ikuti garis panduan ini untuk memastikan anda terhidrasi sepenuhnya sebelum, semasa dan selepas kecergasan. Memilih minuman yang kaya dengan nutrien akan membolehkan anda mencapai kemasan yang diinginkan.

Disyorkan: