Gimnastik Harian Terhadap Duri

Video: Gimnastik Harian Terhadap Duri

Video: Gimnastik Harian Terhadap Duri
Video: Gymnastic Routines That Took Our BREATH Away & Left Us Wanting MORE! 2024, Mac
Gimnastik Harian Terhadap Duri
Gimnastik Harian Terhadap Duri
Anonim

Lonjakan adalah pertumbuhan tulang dan sendi. Sebab-sebab penampilan mereka adalah imobilisasi, metabolisme yang tidak betul, kecederaan dan banyak lagi. Pertumbuhan baru menyebabkan kesakitan yang teruk di tempat-tempat di mana ia muncul, kerana mereka menekan saraf yang terletak di sana.

Bersama dengan rawatan yang telah ditetapkan oleh doktor anda, terdapat beberapa latihan mudah yang dapat mengurangkan keadaan dengan ketara dan bahkan membuat kesakitan menjadi ingatan yang jauh. Sudah tentu, pilihan terbaik adalah melakukan latihan ini secara dangkal terhadap duri. Ia tidak mengambil masa lebih dari setengah jam sehari.

Mulakan siri latihan dengan berbaring di perut anda. Angkat bahagian atas badan anda ke hadapan. Pegang pada kedudukan ini selama 30 saat. Selepas rehat 10 saat, ulangi latihan. Buat empat siri lagi.

Mulakan latihan kedua dalam kedudukan yang sama. Kali ini, selain lengan, angkat kaki. Pegang pada kedudukan ini selama 30 saat. Rehat selama sepuluh saat dan ulangi. Kemudian ulangi latihan sepuluh kali lagi, tetapi tanpa berehat antara kontraksi.

Latihan
Latihan

Berlutut. Regangkan leher ke hadapan. Angkat kaki dan lengan yang bertentangan - lengan kiri dan kaki kanan, lengan kanan dan kaki kiri. Pegang pada kedudukan ini selama kira-kira 30 saat, kemudian ganti lengan dan kaki. Buat tiga siri.

Duduk di atas tanah dengan kaki anda dibengkokkan sehingga lutut anda sampai ke dada. Balut tangan anda di sekelilingnya. Kaki tidak boleh menyentuh tanah. Cuba untuk kekal dalam kedudukan ini sebanyak mungkin. Dengan setiap hari berlalu, tingkatkan masa sehingga anda mencapai dua minit.

Berbaring telentang dan bengkokkan lutut. Angkat pelvis anda ke atas. Tahan selama 30 saat. Rehat selama sepuluh saat dan ulangi. Buat sepuluh siri. Selepas rehat terakhir, lakukan sepuluh lagi, tetapi tanpa berhenti berehat di antara latihan.

Berbaring di perut anda. Tarik tangan anda ke belakang, cuba menangkap kaki anda. Pegang pada kedudukan ini selama 30 saat. Rehat selama sepuluh saat dan tarik semula kaki anda. Tingkatkan masa secara beransur-ansur, dan anda seharusnya dapat berada dalam kedudukan ini selama dua minit.

Berbaring di perut anda dan perlahan-lahan meregangkan lengan anda. Kaki diregangkan. Bangun setinggi yang anda boleh, tetapi tanpa mendorong. Lakukan senaman sepuluh kali.

Disyorkan: