Lindungi Diri Anda Dari Kemalangan Mengangkat Berat

Video: Lindungi Diri Anda Dari Kemalangan Mengangkat Berat

Video: Lindungi Diri Anda Dari Kemalangan Mengangkat Berat
Video: Cara Mengangkat Beban Berat Yang Benar 2024, Mac
Lindungi Diri Anda Dari Kemalangan Mengangkat Berat
Lindungi Diri Anda Dari Kemalangan Mengangkat Berat
Anonim

Mengangkat berat adalah prasyarat untuk pelbagai jenis kecederaan dan kemalangan lain yang boleh merosakkan kesihatan. Ini boleh berlaku baik ketika mengangkat beban di gimnasium dan di rumah tangga ketika mengangkat objek yang terlalu berat.

Semasa mengangkat berat anda boleh menjadi kecil keretakan pada tulang. Mereka berlaku dengan senaman fizikal berulang dan mengangkat berat.

Dalam apa-apa keretakan pada tulang anda merasakan kesakitan yang teruk ketika mengangkat berat, yang dari masa ke masa menjadi semakin kuat. Kesakitan ini tidak berhenti walaupun dalam keadaan rehat, ketika anda tidak mengangkat sesuatu yang berat dan ketika disentuh dapat meningkat.

Angkat berat
Angkat berat

Anda boleh melindungi diri anda dari kejadian seperti itu di angkat berat. Semasa melakukan senaman di gim, elakkan perubahan intensiti dan jenis latihan yang tidak dijangka.

Ubah jenis latihan secara berkala untuk memuatkan bahagian tubuh yang berlainan, bukan hanya satu. Sekiranya anda mempunyai dustaban, wajib memakai sol khas semasa latihan. Ini akan melindungi anda dari kemalangan yang berkaitan dengan pembentukan keretakan pada tulang, dan juga dari masalah lain.

Kecederaan sukan
Kecederaan sukan

Di rumah anda dapat melindungi diri anda dari kemalangan di angkat berat, berhati-hati dengan berapa berat badan yang anda angkat. Sekiranya anda masih harus mengangkat sesuatu yang sangat berat, jangan melakukan pergerakan secara tiba-tiba, tetapi cubalah mengangkatnya sedikit demi sedikit. Lebih baik meminta pertolongan rakan daripada berusaha melakukannya sendiri dan mempertaruhkan kesihatan anda.

Bila angkat berat ia boleh menyebabkan otot meregang dan merobek. Di gimnasium, ini boleh berlaku jika anda belum cukup memanaskan badan sebelum mula bersenam.

Mengangkat berat badan yang berlebihan mempunyai kesan yang sama, yang boleh menyebabkan masalah otot yang serius. Sekiranya anda ingin mengangkat beban di gimnasium, gunakan tali pinggang pengencang supaya punggung dan perut bawah anda tidak cedera, begitu juga pembalut supaya anda tidak meregangkan otot dan tidak merosakkan pergelangan tangan.

Disyorkan: